Habitudes à adopter dès maintenant pour réduire le risque de cancer du côlon

Le cancer du côlon est en hausse, surtout chez les jeunes. Adopter ces habitudes simples peut contribuer à réduire le risque de développer cette maladie.

L’American Cancer Society estime que d’ici 2025, il y aura plus de 154 000 nouveaux cas de cancer du côlon, en particulier chez les personnes de moins de 50 ans.

Bien que des facteurs tels que l'âge et la génétique soient associés au risque de cancer du côlon, celui-ci peut être réduit en consommant davantage d'aliments riches en fibres. Cela favorise un transit intestinal régulier, un microbiote intestinal sain et réduit l'inflammation, contribuant ainsi à la protection contre le cancer du côlon, selon Eating Well (États-Unis).

L’American Cancer Society estime que d’ici 2025, il y aura plus de 154 000 nouveaux cas de cancer colorectal.

Illustration : IA

« Si je devais choisir une habitude pour réduire mon risque de cancer colorectal, ce serait de consommer plus de fibres chaque jour. Mais il n'est pas nécessaire que ces fibres proviennent de poudres ou de comprimés, mais d'aliments naturels comme les légumes, les lentilles, l'avoine et les céréales complètes », explique Shyamala Vishnumohan, docteure en nutrition, en Australie.

Favorise la santé intestinale

Plusieurs études ont montré qu’une alimentation riche en fibres est associée à un risque plus faible de cancer colorectal, en raison du rôle des fibres dans le soutien des selles et le maintien d’un microbiome intestinal sain.

« Les fibres augmentent le volume des selles et réduisent le temps nécessaire à leur déplacement dans le côlon, ce qui signifie moins de temps pour que la paroi du côlon soit exposée aux agents cancérigènes », explique le Dr Simran Malhotra, experte en soutien aux femmes atteintes ou à haut risque de cancer par le biais de la médecine du mode de vie aux États-Unis.

En d’autres termes, moins les substances toxiques restent longtemps dans le côlon, moins elles risquent d’irriter ou d’endommager les cellules qui tapissent le tube digestif.

Réduire l'inflammation

L'inflammation chronique a été identifiée comme un facteur de risque de cancer du côlon. Votre alimentation peut favoriser ou réduire l'inflammation.

« Les fibres nourrissent les bactéries intestinales bénéfiques, qui produisent des composés anti-inflammatoires et anticancéreux appelés acides gras à chaîne courte », explique le Dr Malhotra. Ces acides gras contribuent au maintien de la santé de la paroi intestinale, régulent les réponses immunitaires et peuvent contribuer à prévenir la croissance cellulaire anormale susceptible de provoquer un cancer.

Favoriser la microflore intestinale

Notre microbiome intestinal est composé de milliards de micro-organismes, bons et mauvais, qui vivent dans notre tube digestif. Ils jouent des rôles importants, de la digestion à la fonction immunitaire.

« Lorsque l'équilibre de ces bactéries est perturbé, ce qu'on appelle la dysbiose, cela peut contribuer à un risque accru de cancer du côlon », explique Jennifer L. Armendariz, infirmière en oncologie aux États-Unis. « Les fibres agissent comme un carburant pour les bactéries intestinales bénéfiques, leur permettant de prospérer, tout en réduisant l'activité des bactéries nocives. Par conséquent, une consommation importante de fibres, de fruits, de légumes, de céréales complètes, etc., peut réduire le risque de cancer du côlon. »

Les fibres naturelles provenant des aliments sont très bonnes pour la santé intestinale.

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Autres habitudes qui aident à réduire le risque de cancer du côlon

En plus de manger plus de fibres, voici quatre choses à garder à l’esprit qui peuvent être faites immédiatement pour aider à réduire le risque de cancer colorectal :

Limitez ou évitez les viandes transformées : Selon les experts, consommer 50 grammes de viandes transformées par jour peut augmenter le risque de cancer de 18 %. Privilégiez donc les sources de protéines moins transformées et faibles en gras, comme le poisson, le blanc de poulet ou les haricots.

Bougez plus : Selon le Dr Malhotra, l’activité physique contribue à optimiser la santé intestinale, tout en réduisant l’inflammation et le risque de cancer. Être en bonne forme physique peut également contribuer au maintien d’un poids santé.

Des recherches montrent que des niveaux d’activité modérés à élevés – plus de 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine – peuvent aider à réduire le risque de cancers intestinaux.

Limitez ou évitez l'alcool : La consommation d'alcool, même minime, est associée à un risque accru de cancer du côlon. Si vous ne souhaitez pas vous passer complètement d'alcool, limitez votre consommation à deux verres par jour pour les hommes et à un verre par jour pour les femmes.

Dépistage : Pour les personnes à risque moyen, l'American Cancer Society recommande un dépistage du cancer du côlon à 45 ans. Pour les personnes à risque élevé, il est important de consulter votre médecin pour un dépistage plus tôt.

Source : https://thanhnien.vn/thoi-quen-can-bat-dau-ngay-de-giam-nguy-co-ung-thu-dai-trang-185250706223200132.htm