Les aliments qui aident les cheveux à pousser plus vite

Bien que certains facteurs qui affectent la croissance des cheveux comme le stress, la génétique et l’environnement soient hors de notre contrôle, il existe un facteur que vous pouvez contrôler activement, et c’est la nutrition.

Plusieurs facteurs affectent la croissance des cheveux, notamment la nutrition, le stress, la génétique et l'environnement - Photo : Produits Love Beauty and Planet

Selon Good Housekeeping , vous pouvez nourrir vos cheveux en veillant à ce que votre alimentation quotidienne contienne des aliments qui apportent les vitamines et les minéraux nécessaires à une croissance saine et vigoureuse. Ajoutez les aliments suivants à votre menu.

Gruau

Les céréales complètes comme l'avoine sont une excellente source de vitamines B, qui contribuent à la croissance des cheveux. Certaines études ont montré que les carences en vitamine B pourraient être liées à la chute des cheveux.

Truite arc-en-ciel

Peu d’aliments sont riches en vitamine D, mais la truite arc-en-ciel est différente : une portion de 3 onces fournit 81 % de vos besoins quotidiens en vitamine D.

Ce poisson a une saveur douce, proche du saumon, ce qui en fait une excellente alternative si vous cherchez à varier les plaisirs. La truite arc-en-ciel est également riche en acides gras oméga-3, essentiels à la santé des cheveux et du cuir chevelu, et en protéines, qui contribuent à renforcer les cheveux.

Poivron

Envie de cheveux longs, brillants et en bonne santé ? Vous avez besoin de beaucoup de vitamine C, et les poivrons en sont une excellente source. Ils contiennent plus de vitamine C que les agrumes. Mangez des poivrons de toutes les couleurs, surtout les oranges, qui sont les plus riches en vitamine C.

Baies

Les baies regorgent d'antioxydants qui aident à protéger votre corps et vos cheveux des dommages causés par les radicaux libres. Les fraises sont particulièrement nutritives : une seule tasse de fraises coupées en tranches fournit environ 150 % de vos besoins quotidiens en vitamine C.

Saumon

Le saumon est un aliment riche en nutriments que les experts recommandent systématiquement. Il est une excellente source d'acides gras oméga-3, essentiels à la santé des cheveux. Une étude a révélé que les femmes ayant pris des suppléments d'oméga-3 perdaient moins de cheveux et les cheveux étaient plus épais.

Huîtres

Ce fruit de mer est la meilleure source alimentaire de zinc. Le zinc est considéré comme un élément important pour la croissance des cheveux, et certaines études ont établi un lien entre une carence alimentaire en zinc et une perte temporaire de cheveux.

Œuf

Les œufs regorgent de protéines et de nutriments essentiels qui contribuent à la santé des cheveux, comme la choline, le fer et les vitamines A, D et B12. Ils sont également riches en biotine, une vitamine B qui favorise la croissance des cheveux. À l'inverse, une carence en biotine peut entraîner une chute de cheveux.

Noix

Les noix sont d'excellentes sources de protéines, de bonnes graisses, de biotine et de zinc, qui contribuent à la santé du cuir chevelu et stimulent la croissance des cheveux tout en prévenant leur chute. Les beurres de noix sont également une option riche en nutriments, apportant des nutriments qui favorisent la croissance des cheveux.

Les sardines sont bonnes pour les cheveux

Manger des fruits de mer est excellent pour vos cheveux, même en conserve comme les sardines. Les sardines regorgent de nutriments qui favorisent la croissance capillaire, comme les acides gras oméga-3, qui peuvent réduire la chute des cheveux et augmenter leur densité, ainsi que la vitamine D, qui favorise le développement des follicules pileux.

Si vous choisissez des sardines en conserve avec arêtes, vous bénéficierez d'une bonne dose de calcium, essentiel à la santé des cheveux. Une portion de sardines fournit également environ 25 % des apports quotidiens recommandés en fer, un minéral essentiel pour prévenir la chute des cheveux.

graines de chia

Les graines de chia sont considérées comme une protéine complète, contenant 20 % de protéines de plus que le soja, ce qui contribue à la santé du cuir chevelu et favorise des cheveux brillants et épais. Elles contiennent également du zinc et du cuivre, deux minéraux essentiels à la santé générale des cheveux.

Citrouille

La citrouille est riche en fer et en bêta-carotène, un précurseur de la vitamine A, essentielle à la croissance et à la force des cheveux. Elle est également riche en vitamines C et E, qui contribuent à la réparation des cellules endommagées.

Avocat

L'avocat est riche en bonnes graisses et en biotine, et est un ingrédient populaire dans les masques capillaires maison. Il contient de la vitamine E, un antioxydant qui nourrit les cheveux. La vitamine E contribue également à protéger le cuir chevelu du stress oxydatif et des dommages.

Sarrasin

Le sarrasin est une céréale nutritive sans gluten, riche en antioxydants et en fibres, qui contribue à une sensation de satiété plus longue. Il contient également de la silice, un oligo-élément présent dans les céréales complètes, qui contribue à prévenir la chute des cheveux et à les renforcer.

Haricots

Les follicules pileux sont composés de protéines ; leur consommation est donc un excellent moyen de favoriser la croissance des cheveux. Si vous cherchez une alternative végétale aux protéines animales, essayez les légumineuses sèches comme les pois chiches, les lentilles, les haricots et les petits pois.

Yaourt grec nature

Le yaourt grec nature est riche en protéines, un ingrédient essentiel pour de beaux cheveux. Son principal atout réside dans la présence de probiotiques, des bactéries bénéfiques qui aident l'organisme à absorber les nutriments, à maintenir une croissance saine et un cycle capillaire normal. Une étude récente a révélé que les probiotiques peuvent favoriser la pousse des cheveux.

Source : https://tuoitre.vn/nhung-thuc-pham-giup-toc-moc-nhanh-20250103142455495.htm