Conseils de perte de poids fondés sur la science

Perdre du poids est un processus de longue haleine qui exige de suivre les étapes avec persévérance. Selon le site web Healthline (États-Unis), une perte de poids durable est un processus axé sur la santé à long terme, et ces habitudes peuvent être facilement maintenues à long terme.

Voici quelques méthodes scientifiques pour perdre du poids.

Boire beaucoup d’eau peut aider à favoriser la perte de poids en réduisant l’apport alimentaire.

1. Repas nutritionnel complet

Un repas équilibré comprend généralement une variété d'aliments. Pour équilibrer votre alimentation, votre repas doit inclure des protéines, des lipides, des légumes et des glucides complexes.

Les protéines sont donc essentielles pour maintenir la masse musculaire tout en perdant du poids. Elles contribuent également à réduire les fringales. Les légumes, quant à eux, contiennent de nombreux nutriments essentiels, contribuant au maintien et au bon fonctionnement de nombreux organes.

Les graisses saines comme l’huile d’olive, les avocats et les noix sont également d’excellents choix pour votre programme de perte de poids.

2. Faites de l'exercice régulièrement

Les experts recommandent de combiner une alimentation équilibrée et une activité physique régulière pour obtenir des résultats efficaces en matière de perte de poids. Il est donc conseillé de pratiquer des exercices cardiovasculaires comme la marche, le jogging, le vélo ou la natation, en complément d'autres exercices de perte de poids.

3. Mangez beaucoup de fibres

Les fibres se déplacent lentement dans le tube digestif et peuvent contribuer à une sensation de satiété plus longue, favorisant ainsi la perte de poids. Elles contribuent également à stabiliser la glycémie et à protéger contre certaines maladies chroniques.

4. Mangez en pleine conscience

Les experts recommandent d'apprendre à ressentir son corps pour savoir quand on a vraiment envie de manger. C'est essentiel pour perdre du poids et aider le corps à limiter la consommation inutile de nourriture.

De plus, il est conseillé de manger lentement et de bien mastiquer. Manger lentement donne à votre estomac plus de temps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié. Cela aide également votre corps à manger moins tout en garantissant un apport énergétique suffisant.

5. Buvez suffisamment d'eau

Boire beaucoup d'eau peut favoriser la perte de poids en réduisant l'apport alimentaire. C'est particulièrement efficace si vous buvez de l'eau avant les repas. Boire suffisamment d'eau améliore également le fonctionnement de l'organisme et favorise la combustion des graisses.

Cependant, veillez à privilégier l'eau ou les boissons hypocaloriques, plutôt que les boissons sucrées comme les sodas. Ces boissons sont riches en sucre et en calories, ce qui peut favoriser la prise de poids.

6. Dormez suffisamment

En plus de modifier votre régime alimentaire et vos habitudes d’exercice, dormir suffisamment peut vous aider à perdre du poids.

Une étude a révélé que les personnes qui dormaient régulièrement moins de 7 heures par nuit étaient plus susceptibles d’avoir un indice de masse corporelle plus élevé et étaient plus susceptibles d’être obèses, par rapport aux personnes qui dormaient suffisamment.

Lien source: https://thanhnien.vn/nhung-meo-giam-can-dua-tren-khoa-hoc-185230902161820222.htm