Nouvelle journée avec des nouvelles sur la santé : les personnes atteintes du cancer du côlon « craignent

En commençant la journée avec des nouvelles sur la santé , les lecteurs peuvent également lire d'autres articles : Est-il préférable de manger de l'huile végétale ou de la graisse animale ? ; Marcher tous les jours réduit-il le cholestérol ? ; 3 principes d'exercice pour rester en forme à 30 ans...

Le cancer du côlon est en augmentation chez les jeunes, mais ils ont extrêmement peur de cet aliment

Un médecin de renom a détaillé les aliments de base bon marché qui pourraient vous aider à prévenir le cancer de l’intestin.

Dans une vidéo diffusée sur les réseaux sociaux et vue 1,1 million de fois, le Dr Karan Rajan, médecin à l'Institut national de la santé du Royaume-Uni, décrit sa méthode simple comme « maximiser l'apport en fibres ». Des recherches montrent que les fibres jouent un rôle clé dans la prévention du cancer colorectal. Bowel Cancer UK estime qu'un manque de fibres est responsable de près d'un tiers des cas de cancer colorectal .

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Ung thư ruột 'sợ' món ăn này - Ảnh 1. — Des recherches montrent que les fibres jouent un rôle important dans la prévention du cancer de l’intestin

Le Dr Rajan note que pour obtenir votre apport quotidien en fibres, il suffit de combiner trois ingrédients, chacun contenant 5 grammes de fibres, provenant des aliments suivants : une petite poignée de pistaches ou d'amandes, 100 grammes de petits pois, 50 grammes de chocolat noir ou 75 grammes de haricots.

De plus, les pommes, les avocats ou les poires sont également riches en fibres, alors combinez-en trois pour fournir 15 grammes de fibres.

Lorsque vous obtenez des fibres provenant de trois sources différentes de cette manière, vous obtenez également différents phytonutriments, polyphénols et fibres prébiotiques, qui ont tous un impact sur le microbiome intestinal et ont des effets spécifiques, poursuit Rajan.

Les fibres sont un type de glucide présent dans les végétaux qui n'est pas absorbé par l'organisme. Elles contribuent au contraire à la santé et au bon fonctionnement des intestins.

Ce nutriment est présent dans les céréales complètes, les haricots, les pois, les noix, les fruits et les légumes. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 2 juillet .

Marcher tous les jours réduit-il le cholestérol ?

Un taux de cholestérol élevé est l’un des facteurs qui augmentent le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Cependant, une habitude simple et facile comme une marche rapide tous les jours peut apporter de nombreux avantages importants dans le contrôle du cholestérol et l'amélioration de la santé globale, selon le Dr Josephine Hessert, médecin aux États-Unis.

- Ảnh 2. — Une marche rapide quotidienne peut apporter de nombreux avantages importants dans le contrôle du cholestérol.

La marche rapide contribue à augmenter le bon cholestérol dans le sang et peut aider à réduire le mauvais cholestérol (LDL).

Le bon cholestérol (HDL) joue un rôle dans l'élimination du LDL du sang et son transport vers le foie pour y être métabolisé. Lorsque le taux de HDL augmente, la capacité à purifier le sang des graisses excédentaires augmente également, contribuant ainsi à prévenir l'athérosclérose.

La marche rapide stimule la production de lipoprotéine lipase. Cette enzyme contribue non seulement à augmenter le taux de HDL, mais aussi à dégrader les acides gras triglycérides, l'un des facteurs responsables de l'épaississement et du durcissement des artères au fil du temps. Le risque de formation de plaque sur les parois artérielles est ainsi considérablement réduit.

La marche rapide contribue non seulement à réguler le cholestérol, mais présente également de nombreux autres bienfaits pour la santé. L'un des plus notables est la gestion du poids.

En pratiquant simplement 30 minutes d'exercice par jour, vous pouvez réduire votre excès de graisse et votre tour de taille, améliorer votre silhouette et prévenir l'obésité. Le prochain article de cet article sera publié sur la page Santé le 2 juillet .

3 principes d'exercice pour rester en forme à 30 ans

À l'approche de la trentaine, votre corps n'est plus aussi énergique qu'à 20 ans. Durant cette période, votre métabolisme ralentit, votre masse musculaire commence à diminuer de 3 à 8 % tous les 10 ans et votre tissu conjonctif devient moins élastique.

Cependant, c'est aussi une étape très importante pour préparer sa santé pour les 30 prochaines années. Pratiquer une activité physique adéquate à ce stade permet non seulement de maintenir sa silhouette, de ralentir le vieillissement des os et des muscles, mais aussi de prévenir de nombreuses maladies dangereuses.

- Ảnh 3. — Les exercices du dos brûlent beaucoup de calories car les muscles du dos constituent un grand groupe musculaire.

Pour que l’exercice soit vraiment bénéfique pour la santé, les personnes dans la trentaine doivent appliquer les principes suivants :

Les experts de santé recommandent aux adultes de pratiquer régulièrement des exercices de musculation, comme l'haltérophilie, les squats et les pompes. En règle générale, il est conseillé de s'assurer que chaque groupe musculaire est sollicité au moins deux fois par semaine.

L'échauffement est une étape extrêmement importante. Il prépare les groupes musculaires à un exercice de haute intensité, augmente la circulation sanguine et stimule le système nerveux. Certaines études montrent qu'un échauffement adéquat peut réduire jusqu'à 30 % le risque de claquage musculaire et de déchirure ligamentaire.

Une chose à noter est que les pratiquants doivent privilégier les mouvements dynamiques tels que la marche rapide, la rotation des articulations, les squats sans poids et ne doivent pas s'étirer trop longtemps car cela peut réduire temporairement la force.

À 30 ans, les articulations des épaules et des genoux sont souvent soumises à une forte pression en raison de la nature de leur travail, en particulier pour les personnes travaillant de bureau et souvent assises. Il est donc essentiel de privilégier les exercices d'échauffement qui stimulent la rotation des articulations des épaules, des bras et des hanches afin de stimuler leur souplesse. Après l'entraînement, prenez 3 à 5 minutes pour marcher et respirer lentement afin de normaliser votre rythme cardiaque et votre tension artérielle. Cette habitude permet de limiter les étourdissements et l'accumulation d'acide lactique après l'effort. Commencez votre journée avec les actualités santé pour lire la suite de cet article !

Source : https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-ung-thu-ruot-so-mon-an-nay-185250701230430109.htm