Si vous ne pouvez pas marcher beaucoup, voici comment faire de l’exercice pour aider à réduire votre risque de maladie cardiaque.

L'exercice physique permet non seulement de rester en forme, mais aussi de réduire le risque de maladie cardiaque. Des chercheurs de l'Université d'État de l'Iowa (États-Unis), dans le cadre d'un essai d'exercice supervisé à grande échelle, ont découvert une méthode unique d'exercice permettant aux personnes peu mobiles de réduire significativement leur risque de maladie cardiovasculaire, selon le site d'actualités scientifiques Study Finds.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 1. — De nombreux facteurs augmentent le risque de maladies cardiovasculaires

L'étude a examiné les effets de différents types d'exercice sur la santé cardiaque. Si l'exercice aérobique (comme la marche) réduisait le risque, l'étude a comparé les effets de cet exercice à ceux d'un entraînement en résistance (comme la musculation) et à une combinaison des deux.

« Si vous souffrez de douleurs articulaires qui rendent la marche ou la course difficiles, nos recherches suggèrent que vous pouvez remplacer la moitié de votre marche par de la musculation », a déclaré Duck-chul Lee, professeur de kinésiologie à l'Université d'État de l'Iowa et responsable de l'étude, dans un communiqué de presse. « Cette combinaison est idéale pour obtenir les mêmes bénéfices en matière de réduction du risque de maladies cardiovasculaires. »

Cette combinaison offre également d’autres avantages uniques pour la santé, comme une amélioration du tonus musculaire.

Les chercheurs ont analysé les données de 406 participants âgés de 35 à 70 ans, tous en surpoids ou obèses.

Les participants ont été répartis en quatre groupes : aucun exercice ; exercices aérobiques uniquement (comme la marche) ; exercices de résistance uniquement (comme l’haltérophilie) ou une combinaison d’exercices aérobiques et de résistance. Pendant un an, les participants du groupe d’exercice ont suivi leurs séances d’entraînement trois fois par semaine sous surveillance.

Les participants ont également suivi un régime alimentaire qui a aidé à prévenir l’hypertension artérielle.

Nếu không thể đi bộ nhiều, sau đây là cách tập giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim- Ảnh 2. — La marche combinée à l’haltérophilie suffit à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Les chercheurs ont mesuré les principaux facteurs de risque de maladie cardiovasculaire chez les participants, notamment la pression artérielle systolique, le mauvais cholestérol, la glycémie à jeun et le pourcentage de graisse corporelle, afin d’évaluer leur risque de maladie cardiovasculaire au début, au milieu et à la fin de l’essai.

Les résultats ont montré que le groupe d’exercice aérobique et le groupe d’exercice combiné ont tous deux réduit de manière significative la graisse corporelle et le risque de maladie cardiovasculaire, selon Study Finds.

Cela suggère que si vous ne pouvez pas marcher beaucoup, marcher un peu et ajouter de la musculation suffisent à réduire votre risque de maladie cardiaque.

Cependant, les exercices de résistance seuls (haltérophilie) sont moins efficaces pour prévenir les maladies cardiovasculaires.

De plus, les résultats ont montré que les participants au groupe d'exercices aérobiques ont amélioré leur concentration maximale en oxygène (mesure de la capacité aérobique), tandis que ceux du groupe d'exercices de résistance ont amélioré leur force musculaire. Le groupe d'exercices combinés a progressé dans les deux domaines, selon les résultats de l'étude.

Le professeur Lee souhaite approfondir la « dose » idéale d’exercice de résistance dans une prochaine étude.

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