Insomnie à la ménopause, préménopause, U40 doit savoir cela pour avoir un sommeil meilleur et plus profond

Pourquoi les femmes sont-elles sujettes à l’insomnie pendant la ménopause et la préménopause ?

L’insomnie chez les femmes préménopausées et ménopausées survient généralement entre 40 et 50 ans. À ce stade, les femmes se sentent souvent fatiguées, ont un sommeil léger et se réveillent fréquemment la nuit.

Si les femmes souffrent souvent d'insomnie à cet âge, c'est parce que les activités liées au sommeil nécessitent une coordination harmonieuse entre le système nerveux et les glandes endocrines. Cependant, à l'approche de la préménopause, les hormones féminines subissent de profonds changements, ce qui entraîne des troubles du sommeil.

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La baisse des hormones comme l'œstrogène et la progestérone a un impact majeur sur le sommeil. En particulier, la baisse des œstrogènes limite la capacité d'absorption et de production de magnésium (magnésium, un minéral qui favorise la relaxation musculaire), ce qui provoque des raideurs musculaires et, associé à des sueurs nocturnes, perturbe le sommeil des femmes.

La baisse de progestérone empêche les femmes de dormir profondément et entraîne souvent des troubles du sommeil. L'insomnie peut facilement rendre les femmes anxieuses ; plus elles sont anxieuses, plus elles souffrent d'insomnie, ce qui aggrave le problème.

Comment l’insomnie chez les femmes ménopausées et préménopausées affecte-t-elle la santé ?

L'insomnie prolongée pendant la préménopause et la ménopause entraîne non seulement un vieillissement plus rapide des femmes ou une peau sans vie, mais peut également affecter la psychologie, en particulier le stress, la dépression, la dépression nerveuse, la perte de mémoire ou, plus grave, les troubles mentaux.

Dans certains cas graves, si les femmes ne traitent pas rapidement l’insomnie préménopausique, le risque de maladies cardiovasculaires, d’hypertension artérielle, de diabète, de cancer… augmentera.

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Comment prévenir l'insomnie pendant la ménopause et la préménopause

L'insomnie préménopausique et ménopausique entraîne de nombreux problèmes qui affectent gravement la santé mentale et physique des femmes. Par conséquent, les femmes doivent prendre les mesures suivantes de manière proactive :

- Construire un mode de vie régulier et une alimentation scientifique .

- Ne dînez pas trop tard, ne mangez pas trop et ne faites pas d’exercice trop près de l’heure du coucher.

- Contrôler les symptômes de certaines maladies pouvant affecter le sommeil comme les allergies, la fièvre, le reflux gastro-oesophagien, la gastrite, l'arthrite...

- Contrôler le stress et prendre des mesures pour soulager la charge mentale.

- Faites de l’exercice modérément pour améliorer votre santé.

- Assurez-vous que l'espace de repos est toujours aéré, propre, calme et plein d'oxygène naturel.

En cas d'insomnie, vous pouvez prendre des médicaments. Cependant, avant d'en prendre, il est important de consulter, de prescrire et de conseiller votre médecin afin d'éviter les effets secondaires indésirables.

Source : https://giadinh.suckhoedoisong.vn/mat-ngu-o-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-chi-em-u40-can-biet-dieu-nay-de-co-giac-ngu-ngon-hon-va-sau-hon-172241018182027616.htm