Tisanes qui aident à améliorer la qualité du sommeil

Les tisanes sont associées à de nombreux bienfaits pour la santé depuis des siècles. Certaines ont été spécifiquement étudiées pour leurs propriétés, notamment leur capacité à traiter l'insomnie, à soulager le stress et à apaiser l'esprit. Voici quelques boissons à base de plantes qui peuvent contribuer à améliorer la qualité du sommeil :

Thé vert

Le journal VnExpress cite une étude de 2020 de la Bibliothèque nationale de médecine (États-Unis) selon laquelle boire du thé vert à faible teneur en caféine améliore la qualité du sommeil et réduit le stress. Les personnes âgées qui boivent du thé vert à faible teneur en caféine dorment également mieux et voient leur niveau de stress diminuer.

Thé à la lavande

Le thé à la lavande est préparé en faisant infuser des bourgeons de lavande dans de l'eau chaude, ce qui donne une boisson violette à l'arôme distinctif. On le consomme souvent avant de se coucher pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

Selon une étude iranienne menée auprès de personnes âgées, le thé à la lavande réduit les symptômes de dépression et d’anxiété, deux facteurs qui contribuent à l’insomnie.

L'huile essentielle de lavande réduit également l'anxiété, améliore le sommeil et la respiration et est souvent choisie pour être utilisée dans les chambres.

La mélisse appartient à la famille de la menthe et possède un goût légèrement sucré et citronné. Selon la Sleep Foundation (États-Unis), boire une tasse de tisane de mélisse le soir aide à réduire les symptômes d'insomnie, à apaiser les émotions, à réduire le stress et à faciliter l'endormissement.

Une étude comparant les effets de la périlla a montré que les personnes qui prenaient 500 mg de périlla amélioraient considérablement leur qualité de vie et leur repos par rapport à celles qui n’en prenaient pas.

Thé au magnolia

Selon des recherches menées en Chine, le thé au magnolia est souvent utilisé en médecine populaire et traditionnelle comme somnifère. La plante contient des composés aux effets sédatifs.

Les jeunes mamans ayant bu du thé au magnolia pendant 3 semaines ont vu leur dépression post-partum et leur qualité de sommeil s'améliorer significativement par rapport aux mères n'en ayant pas consommé. Les femmes plus âgées ayant pris un comprimé de magnésium et 60 mg d'extrait de magnolia ont également vu leurs troubles du sommeil diminuer. Vous pouvez consulter votre médecin pour connaître la quantité appropriée de cette boisson à intégrer à votre routine quotidienne.

Boire une tasse de thé avant de se coucher est non seulement une bonne habitude, mais aussi un choix sûr et facile pour les personnes qui ont des troubles du sommeil. Cette habitude peut aider le cerveau à reconnaître le signal de relaxation, créant ainsi un rythme de sommeil.

En cas d'insomnie chronique, la consommation de tisanes et de fleurs n'apporte généralement pas de traitement ni d'amélioration à long terme. Il est conseillé de consulter un médecin et de reprendre rapidement ses habitudes de vie.

Le thé à la camomille est très bon pour le sommeil.

Thé à la racine de valériane

Selon le journal Lao Dong, citant un expert de Healthline, la valériane est utilisée depuis des siècles pour traiter les maux de tête, le stress et l'insomnie. Cette plante est souvent préparée sous forme de comprimés ou de liquide.

La racine de valériane peut notamment augmenter les niveaux d'un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA). Non seulement elle favorise la somnolence, mais elle peut aussi réduire le temps d'endormissement et les réveils nocturnes.

Thé à la camomille

La tisane de camomille est utilisée comme remède naturel pour réduire l'inflammation, calmer les nerfs et traiter l'insomnie. Elle contient de l'apigénine, un antioxydant aux effets sédatifs très efficaces.

L'apigénine se lie aux récepteurs du cerveau, réduisant l'anxiété, créant une sensation de somnolence, contribuant ainsi à améliorer la qualité du sommeil.

De plus, le thé au chrysanthème apporte également de nombreux autres bienfaits pour la santé tels que le refroidissement, la détoxification, la guérison des maux de tête, des étourdissements et le soulagement du stress.

Nguyen Ngoan (synthèse)

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