Monter les escaliers fait perdre du poids 20 fois plus vite qu'en marchant

Monter les escaliers permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de renforcer les muscles et d'améliorer la santé cardiovasculaire. - Photo : iStock

Si vous cherchez un moyen efficace et économique de perdre du poids, monter les escaliers tous les jours est une option idéale. Non seulement c'est une activité facile à réaliser, mais elle s'avère également bien plus efficace que la marche sur une surface plane.

M. Lauri van Houten - Vice-président de la Fédération Internationale de Skyrunning - a souligné : « Monter les escaliers aide le corps à être rapidement en bonne santé et à brûler plus de calories ».

Selon les recherches, monter des escaliers brûle 20 fois plus de calories que marcher sur un terrain plat. Même en descendant des escaliers, votre corps brûle 5 fois plus de calories qu'en marchant, car les muscles ralentissent le mouvement.

Le Dr Alberto Minetti, physiologiste à l'Université de Milan, en Italie, a mené des recherches approfondies sur le mouvement humain, notamment la montée des escaliers. Il explique que le corps brûle 0,5 calorie en déplaçant 1 kg horizontalement. En revanche, en déplaçant le même poids verticalement, comme en montant des escaliers, le corps brûle jusqu'à 10 calories, soit 20 fois plus qu'en marchant normalement.

Le Dr Minetti recommande aux personnes âgées et à celles qui commencent à prendre l'habitude de monter les escaliers de « faire attention à leur rythme ». Il explique qu'il prend quelques respirations profondes avant de monter les escaliers, ce qui lui permet de se sentir plus reposé une fois arrivé.

L'un des avantages des escaliers est leur côté pratique. On les trouve partout : à la maison, au travail, au centre commercial ou à la station de métro. Vous pouvez facilement les intégrer à votre routine quotidienne sans avoir à aller à la salle de sport.

Dans une étude scientifique , Minetti a également souligné que l'utilisation de rampes pour monter les escaliers peut contribuer à accroître notre force et notre sécurité. La plupart des escaliers sont équipés de rampes, et leur utilisation peut contribuer à « optimiser la masse musculaire sollicitée, ainsi que la force mécanique et métabolique lors de la montée des escaliers ».

Mme Suzy Walsham, championne de montée des escaliers à l'Empire State Tower (New York, États-Unis), a partagé : « Monter les escaliers est une excellente forme d'exercice pour les personnes qui ont des difficultés à courir, surtout lorsqu'elles sont âgées, en raison d'articulations touchées ».

Selon les experts, monter les escaliers permet non seulement de brûler des calories, mais aussi de renforcer les muscles et d'améliorer la santé cardiovasculaire. Quelques minutes par jour suffisent pour obtenir des résultats surprenants : maintenir sa silhouette et améliorer sa santé générale.

Source : https://tuoitre.vn/leo-cau-thang-giam-can-nhanh-hon-di-bo-gap-20-lan-20240930213253425.htm