Ces exercices peuvent être réalisés dans un espace restreint et n'importe où. D'ailleurs, ils ne nécessitent aucun équipement, selon le site web Healthline (États-Unis).
Mountain Climber est un exercice qui simule les mouvements d'escalade en montagne, aidant à renforcer les muscles du tronc, les mollets et à améliorer la santé cardiaque.
Les exercices que les gens peuvent faire à la maison les jours où ils ne peuvent pas aller à la salle de sport comprennent :
Squatter
Les squats, aussi appelés squats, sont un exercice simple, mais qui peut avoir de nombreux effets positifs sur la santé. Réalisés correctement, ils sollicitent les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et d'autres groupes musculaires importants des jambes.
Ce type d'exercice peut être pratiqué à différents niveaux. Les débutants peuvent faire des squats sans poids. Mais une fois habitués, ils peuvent porter des poids ou augmenter le nombre d'exercices par série.
Cependant, pour ceux qui pratiquent à la maison, s'ils n'ont pas d'haltères, ils peuvent toujours être remplacés par d'autres objets, comme un cartable. Chaque série d'exercices doit être effectuée 5 à 10 fois, soit au moins 3 séries.
Des pompes
Les pompes sont l'un des meilleurs exercices pour travailler le haut du corps sans utiliser de poids. Il existe de nombreuses variantes de pompes. Pour les débutants, on peut commencer par des pompes avec les mains contre un mur. Une fois habitués, on peut les faire avec les mains au sol ou avec une chaise aux pieds.
Planche
La planche est l'un des exercices les plus populaires qui sollicite les muscles profonds et contribue à améliorer la posture et la stabilité. Pour les débutants, prévoyez 30 secondes à 2 minutes par série et effectuez au moins 3 séries. La planche renforce non seulement les muscles profonds de l'abdomen, du dos et des hanches, mais aussi ceux des épaules et des bras.
Alpiniste
Le Mountain Climber est un exercice qui simule l'escalade, mais qui se pratique sur place. Le pratiquant commence avec les deux mains et les deux orteils au sol. Ensuite, les deux mains restent fixes, tandis que chaque jambe est fléchie et étirée à tour de rôle.
Ce type d'exercice contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, la force musculaire et la force des mollets. Chaque série d'exercices est effectuée 5 à 10 fois par série, et au moins 3 séries, selon Healthline .
Source : https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm
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