Les squats sollicitent simultanément de nombreux groupes musculaires majeurs de la partie inférieure du corps, tels que le grand fessier, les quadriceps et les ischio-jambiers. En position accroupie, dos droit, genoux ne dépassant pas la pointe des pieds et centre de gravité sur les talons, les groupes musculaires des fessiers et des cuisses sont stimulés au maximum. De plus, maintenir la position accroupie quelques secondes contribue à augmenter l'endurance musculaire, stimulant ainsi plus efficacement la croissance musculaire, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).
Même si vous ne pouvez pas aller à la salle de sport, faire des squats à la maison peut toujours aider à renforcer vos fesses et vos cuisses.
PHOTO : AI
Pour muscler les fessiers et les cuisses, il est essentiel de maintenir une pratique régulière. S'il n'est pas possible de se rendre en salle de sport, il est possible de réaliser des squats à domicile. Le nombre de squats à effectuer dépend du niveau, de la forme physique, de la méthode d'entraînement et des objectifs personnels.
Les débutants doivent effectuer 30 à 50 squats par jour, répartis en 2 ou 3 séries. Entre chaque série, ils doivent se reposer de 30 à 60 secondes. Les plus habitués peuvent effectuer 75 à 150 squats par jour, répartis en 3 ou 4 séries. Après une période de squats réguliers, le pratiquant augmentera progressivement l'intensité jusqu'à 150 squats par jour ou plus, en combinant haltères, kettlebells ou squats sautés.
Il est toutefois important de noter que le squat ne doit pas être pratiqué tous les jours. Ce n'est pas nécessaire, car les muscles ont besoin de repos pour récupérer et se développer. Il est préférable de pratiquer 3 à 4 séances par semaine, avec 3 à 4 séries par séance, 12 à 15 fois par série, en augmentant l'intensité.
Les squats à la maison présentent quelques différences par rapport aux squats en salle. En général, selon votre morphologie, votre régime alimentaire et l'intensité de votre entraînement, vous constaterez des améliorations au niveau de vos fessiers et de vos cuisses en 3 à 6 semaines. Ces signes incluent des fessiers plus fermes, des cuisses plus fortes et plus toniques, et une posture plus stable.
Harvard Health Publishing (USA) a déclaré que les squats réguliers aident non seulement à augmenter la masse musculaire, mais favorisent également un meilleur métabolisme énergétique, améliorent le métabolisme et brûlent les graisses, en particulier lorsqu'ils sont associés à un régime alimentaire adapté.
Pour maximiser les bienfaits des squats et éviter les risques de blessure, il est important de bien s'échauffer et de ne pas exagérer, surtout si l'on n'y est pas habitué ou si les muscles du dos et des abdominaux sont faibles. Si vous ressentez des douleurs aux genoux ou au bas du dos, arrêtez-vous et ajustez votre technique, selon Verywellfit .
Source : https://thanhnien.vn/nen-squat-bao-nhieu-cai-moi-ngay-de-tang-co-mong-dui-185250801161336589.htm
Comment (0)