Que disent les experts à propos de l’heure à laquelle vous vous réveillez et prenez votre petit-déjeuner ?

Ici, du réveil jusqu'au dîner, experts et scientifiques vous indiqueront le meilleur moment pour le faire, selon le Daily Mail. Bien entendu, ces informations sont données à titre indicatif.

Les personnes qui se réveillent à 7h22 sont plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt.

Heure de réveil : 7h22

Une étude de l'Université de Westminster (Royaume-Uni) montre que les personnes qui se réveillent à 7h22 seront plus heureuses et plus reposées que celles qui se réveillent plus tôt - de 5h22 à 7h21 - car se réveiller tôt augmente le niveau d'hormones de stress, ce qui entraîne une mauvaise humeur, des douleurs musculaires, des rhumes et des maux de tête.

Le Dr Neil Stanley, expert britannique du sommeil, affirme que se réveiller vers 7 heures du matin est idéal pour la plupart des gens, mais des recherches récentes suggèrent que la chose la plus importante pour la longévité est de se réveiller à la même heure chaque jour.

Petit-déjeuner : avant 8h

Les chercheurs confirment que le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.

Une étude de 2023 a révélé que prendre le petit-déjeuner après 9 heures du matin augmentait le risque de diabète de 59 % par rapport à un petit-déjeuner pris avant 8 heures du matin.

L'heure des repas joue un rôle important dans la régulation des rythmes circadiens ainsi que dans le contrôle de la glycémie et des lipides, explique l'experte Anna Palomar Cros, chercheuse à l'Institut de santé globale de Barcelone (Espagne).

Le meilleur moment pour prendre le petit-déjeuner est avant 8 heures.

Boire du café : De 9h à 14h

Dès que vous vous réveillez, les niveaux de cortisol dans votre corps augmentent progressivement et culminent entre 8 et 9 heures, puis diminuent progressivement.

La caféine contenue dans le café augmente également les niveaux de cortisol, il est donc préférable d'attendre 9 heures du matin - lorsque les niveaux de cortisol diminuent - pour profiter de votre tasse de café du matin, ce qui est encore mieux !

L’effet de la caféine peut prendre jusqu’à huit heures pour se dissiper. Éviter le café après 14 heures aura donc moins d’impact sur votre sommeil.

Exercice : 18h30 - 20h30 ou 18h - 20h

On fait souvent de l'exercice tôt le matin ou le soir. C'est une bonne chose, car des recherches américaines ont montré que les femmes qui s'entraînent entre 6 h 30 et 8 h 30 réduisent leur tension artérielle et leur graisse abdominale. De plus, s'entraîner entre 18 h et 20 h favorise le développement musculaire et l'endurance.

Pour les hommes, l’exercice du soir est le plus efficace pour réduire la tension artérielle et brûler les graisses.

Prendre des décisions importantes : 11 à 12 heures

Les scientifiques affirment que même la prise de décision requiert un timing précis ! Or, la plage horaire entre 11 h et 12 h est idéale.

Le professeur Russell Foster, neuroscientifique à l'Université d'Oxford (Royaume-Uni), a déclaré que les capacités cognitives et les temps de réaction des gens atteignent leur maximum entre 11 et 12 heures, selon le Daily Mail.

Sieste : 12 à 16 heures

Le meilleur moment pour faire une sieste est entre 12 et 16 heures.

Une étude japonaise a révélé qu'une sieste de seulement 20 minutes à 12h20 pouvait prévenir une baisse d'énergie l'après-midi. L'étude a également révélé que la sieste pouvait aider les personnes âgées à réduire le rétrécissement cérébral.

Dîner : 19 - 20 heures

19h-20h est le moment idéal pour dîner.

Manger plus tard peut augmenter le risque de prise de poids et de diabète. Des scientifiques espagnols ont découvert que dîner dans les deux heures précédant le coucher multiplie par cinq le risque d'obésité. Le Dr Stanley souligne : « Il est préférable d'arrêter de manger au moins trois heures avant de se coucher. »

Coucher : 22h - 23h

Une étude publiée dans l’ European Heart Journal indique qu’il est préférable de se coucher entre 22 et 23 heures, car cela peut réduire le risque de maladie cardiaque et la circulation sanguine.

À l’inverse, se coucher après 24 heures augmente de 25 % le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

Selon de nombreuses études, il est préférable de dormir 7 heures par nuit. La recherche démontre depuis longtemps que dormir 6 à 8 heures par jour contribue à réduire les maladies et à vivre plus longtemps.

Cependant, des recherches confirment également que suivre un horaire de sommeil régulier est encore mieux que de dormir beaucoup, selon le Daily Mail.

Lien source: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-noi-gi-ve-gio-giac-ban-thuc-day-va-an-sang-185240207180332732.htm