De combien de minutes de planche par jour avez-vous besoin pour perdre la graisse du ventre ?

La planche est un exercice simple, mais elle permet de brûler efficacement la graisse abdominale. En effet, elle stimule fortement les muscles profonds de l'abdomen, notamment les abdominaux profonds, le bas du dos et les hanches.

La planche est un exercice isométrique qui consiste à maintenir le corps dans une position fixe pour stimuler les muscles, notamment les abdominaux. Bien que la planche ne brûle pas directement la graisse abdominale, elle contribue à renforcer les muscles profonds, à améliorer la posture, à brûler de l'énergie et à favoriser la perte de graisse, selon le site web de santé Verywellfit (États-Unis).

La planche aidera à réduire efficacement la graisse du ventre lorsqu'elle est combinée à d'autres formes d'exercice.

PHOTO : AI

Faire la planche pendant 30 secondes permet de brûler 2 à 5 calories selon votre condition physique. Mais l'important est que la planche sollicite simultanément de nombreux groupes musculaires, des abdominaux au dos, en passant par les fessiers et les épaules. Après l'entraînement, le corps continue de brûler davantage de calories grâce aux effets de l'exercice. Par conséquent, la planche contribue non seulement à tonifier le corps, mais constitue également un outil efficace pour favoriser la perte de graisse lorsqu'elle est associée à un régime alimentaire et à une activité physique régulière.

Il n'existe pas de nombre standard de minutes de planche à pratiquer chaque jour pour perdre efficacement la graisse abdominale. Cependant, les experts recommandent aux débutants de faire la planche pendant 30 secondes à 1 minute à la fois, en répétant 2 à 3 séries par jour. L'objectif à long terme est de 3 à 5 minutes de planche par jour, réparties en plusieurs séries afin de ne pas surcharger le corps.

De nombreuses personnes tentent de maintenir une planche le plus longtemps possible, voire plusieurs minutes d'affilée. Cependant, cela peut s'avérer contre-productif si le corps perd le contrôle de la technique. Une mauvaise posture de planche peut entraîner des douleurs lombaires, des tensions cervicales et une diminution de l'efficacité de l'entraînement.

En fait, la qualité prime sur la quantité. Il est conseillé de maintenir la planche dans la bonne position pendant 30 à 60 secondes d'affilée, plusieurs fois. C'est bien mieux que de planifier 5 minutes d'affilée avec une technique incorrecte.

Pour optimiser la perte de graisse, les pratiquants devraient combiner la planche avec d’autres exercices tels que le jogging, la marche, le saut à la corde, l’entraînement par intervalles à haute intensité, l’haltérophilie, les pompes ou les tractions.

Une étude publiée dans le Journal of Sports Science & Medicine montre que les personnes combinant entraînement fractionné à haute intensité et planche réduisent plus efficacement la graisse viscérale. De plus, au lieu de se contenter de maintenir la position de planche de base, les sportifs devraient essayer des variantes plus avancées comme la planche latérale, la planche dynamique et la planche avec haltères pour optimiser la stimulation musculaire et l'efficacité de la combustion des graisses.

De plus, un autre point important est que, quel que soit le nombre de minutes de planche, il est difficile de perdre de la graisse abdominale si l'on ne surveille pas son alimentation. La graisse abdominale est le résultat d'un excès d'énergie. Par conséquent, selon Verywellfit , les pratiquants doivent adopter une alimentation équilibrée, en limitant le sucre, les graisses saturées et les féculents blancs.

Source : https://thanhnien.vn/can-plank-bao-nhieu-phut-moi-ngay-de-giam-mo-bung-185250728121142172.htm