7 aliments sains pour le petit-déjeuner que tout le monde devrait manger régulièrement

7 aliments sains pour le petit-déjeuner que vous devriez manger régulièrement

Framboise

Le journal Lao Dong a cité Eatingwell qui a déclaré que selon le ministère de l'Agriculture des États-Unis (USDA), une tasse de framboises fournit environ 8 grammes de fibres, bien plus que d'autres fruits comme les fraises et les haricots noirs.

Les framboises sont faibles en calories mais riches en fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété plus durable et à contrôler la faim tout au long de la matinée. Elles peuvent ainsi éviter les fringales matinales et vous rassasier jusqu'au déjeuner sans consommer trop de calories.

Noix

Les noix sont riches en magnésium, en potassium et en acides gras monoinsaturés bons pour le cœur. Elles sont également une source d'antioxydants. Leur teneur élevée en protéines, en matières grasses et en fibres favorise la satiété, ce qui peut contribuer au contrôle du poids.

Bien que les noix soient riches en calories, de nombreuses études montrent que l'organisme n'absorbe pas la totalité de leurs lipides. Certaines études montrent que l'organisme n'absorbe qu'environ 129 calories pour une portion de 28 grammes d'amandes entières.

Gruau

L'avoine est une riche source de fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue et à contrôler la faim tout au long de la matinée. Se sentir rassasié vous aidera à éviter les excès alimentaires lors des derniers repas de la journée.

L'avoine est naturellement pauvre en sucre et possède un faible indice glycémique, ce qui aide à contrôler la glycémie et à éviter les pics de glycémie, favorisant ainsi la perte de poids. Riche en nutriments comme les protéines, les vitamines et les minéraux, elle contribue à dynamiser l'organisme et à préserver une bonne santé générale.

*Les framboises et les graines de chia sont très bonnes pour la santé*

Yaourt

Le journal Lao Dong a cité Eatingwell disant que selon un rapport de 2020 publié dans le New England Journal of Medicine, le yaourt est l'un des 5 principaux aliments qui favorisent la perte de poids.

Le yaourt est une source de protéines de haute qualité, qui contribue à fournir de l'énergie et à prolonger la sensation de satiété. Les protéines contribuent également au maintien et à la réparation des muscles, ce qui améliore le fonctionnement de l'organisme pendant la perte de poids.

Les yaourts non sucrés ou allégés en sucre sont souvent faibles en calories, ce qui vous aide à contrôler votre apport calorique quotidien. De plus, certains yaourts apportent des fibres, ce qui contribue à une sensation de satiété plus longue et facilite la digestion.

graines de chia

L'article publié sur le site web de l'hôpital général Medlatec fait état d'une consultation médicale du BSKI. Duong Ngoc Van a déclaré que les graines de chia sont une excellente source de fibres pour le corps humain. En moyenne, 28 grammes de graines de chia apportent environ 11 grammes de fibres. Une partie des fibres contenues dans les graines de chia est visqueuse et peut absorber l'eau, augmentant ainsi le volume des aliments dans le système digestif. Ainsi, la consommation de graines de chia procure une sensation de satiété durable.

Les graines de chia sont donc très bénéfiques pour les diabétiques, car elles réduisent l'appétit, améliorent la tension artérielle et la glycémie. De plus, les antioxydants qu'elles contiennent protègent les cellules de l'organisme des effets des radicaux libres.

Fromage

Le fromage contient une grande quantité de protéines, ce qui contribue à créer une sensation de satiété, augmente le métabolisme et réduit les niveaux de l’hormone ghréline (une hormone qui joue un rôle dans la régulation de l’appétit).

De plus, on a découvert que le fromage contient de nombreux types de matières grasses, comme l'acide linoléique conjugué (ALC), qui favorise la perte de poids. En mangeant du fromage avec des graines de lin moulues et des baies, vous obtenez un petit-déjeuner complet, riche en fibres, en matières grasses et en vitamines essentielles.

Graines de lin

Les graines de lin contiennent une quantité importante de fibres visqueuses, qui contribuent à une sensation de satiété plus durable. Elles contribuent également à réduire la glycémie et améliorent la sensibilité à l'insuline, ce qui en fait un aliment idéal pour les diabétiques.

Vous pouvez manger des graines de lin avec du yaourt grec, des smoothies ou du fromage cottage pour un petit-déjeuner sain mais nutritif.

Voici 7 plats sains pour le petit-déjeuner que les nutritionnistes recommandent de consommer régulièrement. Choisir les bons aliments vous permettra d'avoir un petit-déjeuner non seulement nutritif, mais aussi très sain, vous apportant de l'énergie pour toute la journée.

Thanh Thanh (Synthèse)

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