5 conseils pour vous aider à perdre du poids lorsque le temps se refroidit

Le contrôle du poids est important, car une prise de poids excessive augmente le risque de nombreuses maladies, notamment les maladies cardiovasculaires et les troubles du sommeil, mais aussi l'arthrose et le cancer.

Pour ceux qui perdent du poids, le processus de perte de poids doit être continu, même lorsque le temps devient froid et que l’hiver commence.

Perdre du poids par temps froid peut être difficile. Cela peut avoir de nombreuses causes, comme un métabolisme plus lent, un manque d'eau, une consommation excessive d'aliments riches en calories ou une activité physique réduite, selon le site web Healthline (États-Unis).

L’exercice régulier est un excellent moyen de maintenir votre rythme de perte de poids en hiver.

Pour poursuivre le processus de perte de poids lorsque le temps devient froid ou que l’hiver arrive, les gens doivent noter les points suivants :

Hydrater

Boire suffisamment d'eau joue un rôle essentiel pour la santé, notamment pour le métabolisme. Maintenir un métabolisme stable permet à l'organisme de brûler plus de calories, contribuant ainsi à la perte de poids.

Cependant, le froid tend à réduire la soif et à nous inciter à boire moins d'eau. La déshydratation affecte non seulement le métabolisme, mais augmente également la faim et incite à manger davantage.

Mangez des aliments riches en fibres

Les fibres contribuent à une sensation de satiété plus longue et réduisent les envies de grignotage. Parmi les aliments sains et riches en fibres, on trouve l'avoine, les patates douces, les pommes et les carottes. Ces aliments sont également bénéfiques pour les diabétiques, car ils contribuent à réduire la glycémie.

Utilisez des épices piquantes

Les épices comme la cannelle, le piment et le gingembre rehaussent non seulement la saveur des plats, mais stimulent également le métabolisme. De plus, la cannelle stabilise la glycémie, le gingembre facilite la digestion et le piment, grâce à ses propriétés thermogéniques, contribue à brûler plus de calories.

Faites le plein de protéines

Les protéines aident les athlètes à développer leur masse musculaire, à créer une sensation de satiété et à contrôler leur appétit. Les aliments riches en protéines comprennent la viande maigre, les œufs, les haricots et le lait.

Continuez à pratiquer

Le froid affecte les activités extérieures, réduisant l'intensité de l'exercice quotidien. Cependant, même si vous ne pouvez pas faire d'exercice en extérieur, vous devriez continuer à vous entraîner en faisant du tapis de course, du vélo d'intérieur, de la musculation, des pompes, des squats ou du yoga.

Des études montrent que 20 à 30 minutes d’exercice régulier par jour suffisent à stimuler le métabolisme et à prévenir la prise de poids en hiver, selon Healthline .

Source : https://thanhnien.vn/5-meo-giup-giam-can-khi-troi-tro-lanh-185241110212443356.htm