¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?

Beneficios de caminar y trotar

El periódico Salud y Vida citó al Dr. Ha Hung, del Hospital Geriátrico Central, quien señaló los siguientes beneficios de caminar y trotar:

• Ayuda a controlar el peso corporal, reducir el exceso de grasa en el cuerpo, ayudando a tener un cuerpo equilibrado y saludable.
• Protege los huesos, fortalece los huesos, ayuda a prevenir la osteoporosis especialmente en personas mayores y mujeres menopáusicas.
• Aumenta el entusiasmo, combate la depresión y la ansiedad, ayuda a dormir bien, previene la pérdida de memoria en los ancianos.
• Ayuda a aliviar la tensión, el estrés, ayuda a que el espíritu se sienta cómodo y relajado.
• Ayuda a retardar el proceso de envejecimiento.
• Ayuda a mejorar tu resistencia para combatir el riesgo de formación de enfermedades.
• Muy bueno para los sistemas respiratorio y circulatorio, reduciendo así el riesgo de enfermedades como enfermedad de las arterias coronarias, accidente cerebrovascular, presión arterial alta.

¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo es una preocupación de muchas personas?

¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?

El periódico VnExpress citó a Podium Runner diciendo que alternar correr y caminar ayuda a aumentar la fuerza física y prevenir lesiones.

Los expertos animan a los corredores a combinar la caminata con la carrera cuando sienten cansancio porque esto ayuda a mejorar la salud y evitar el riesgo de lesiones.

Incluso para los corredores experimentados, caminar suavemente juega un papel importante en la recuperación muscular después de un ejercicio extenuante y reduce el riesgo de volver a lesionarse.

Según Podium Runner, no correrás tan rápido si solo usas el método de correr y caminar. Una vez que te sientas cómodo corriendo más de 30 minutos seguidos, es hora de reducir o eliminar el tiempo de caminata.

Para pasar de correr-caminar a correr continuamente y reducir el riesgo de lesiones, debes aumentar gradualmente el tiempo de carrera en comparación con el tiempo de caminata en cada sesión. Por ejemplo, si te sientes cómodo corriendo-caminando en una proporción de 6:4 (6 minutos corriendo, 4 minutos caminando), puedes cambiar a 7:3 (7 minutos corriendo, 3 minutos caminando). A medida que te sientas más cómodo, puedes aumentar a 8:2 u 8:3, según tu nivel.

Una vez que te sientas cómodo con una proporción de 8-9 minutos de carrera y 1-2 minutos de caminata, el siguiente paso es dividir tu carrera en segmentos más largos, como 20 minutos de carrera y 2 minutos de caminata. Esta es una transición para prevenir lesiones, así que no puedes pasar directamente de correr a 60 minutos de carrera.

Con la información anterior, seguramente tendrá la respuesta a la pregunta "¿Es bueno caminar y correr al mismo tiempo?". Haga ejercicio regularmente para mejorar su salud.

Thanh Thanh (Síntesis)

Fuente: https://vtcnews.vn/vua-di-bo-vua-chay-co-tot-ar902469.html