¿Es beneficioso beber leche tibia por la noche antes de acostarse?

Mejorar la digestión

La leche tibia es suave para el sistema digestivo, lo que la convierte en una excelente opción para personas con estómagos sensibles. El ácido láctico de la leche ayuda a neutralizar el ácido estomacal, reduciendo la acidez y las molestias. Además, el calor de la leche tiene un efecto calmante en el tracto digestivo, lo que podría reducir los síntomas de las úlceras pépticas. Al favorecer la digestión, tomar leche tibia antes de acostarse puede ayudarle a sentirse más cómodo y relajado al conciliar el sueño.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Ayuda a dormir bien

Uno de los beneficios más conocidos de beber leche tibia antes de dormir es su capacidad para promover un mejor sueño. La leche contiene triptófano, un aminoácido precursor de la serotonina y la melatonina, hormonas importantes que promueven la relajación y el sueño. La combinación de triptófano, melatonina y otros nutrientes como la lactosa y los péptidos bioactivos presentes en la leche ayuda a mejorar la calidad del sueño, facilitando conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.

Construyendo huesos sanos

La leche es una excelente fuente de calcio y vitamina D, dos nutrientes esenciales para mantener huesos y dientes fuertes. Beber leche antes de dormir garantiza un aporte constante de calcio durante toda la noche, lo que favorece la salud ósea y reduce potencialmente el riesgo de osteoporosis en el futuro. Incorporar leche tibia a tu rutina antes de dormir puede ayudar a proteger la salud de tus huesos y a mantenerlos fuertes y resistentes.

Ayuda a reducir el estrés.

Además de sus propiedades para favorecer el sueño, la leche caliente también ayuda a reducir el estrés y la ansiedad. Según el Dr. Nguyen Duc Minh, la leche contiene diversos compuestos que reducen el estrés, como péptidos bioactivos como la alfa-casozepina (Lactium) y fosfolípidos lácteos. Estos componentes reducen la presión arterial y los niveles de cortisol sin efectos secundarios, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad antes de dormir. Al incorporar leche caliente a tu rutina nocturna, puedes crear un ambiente relajante que promueve un mejor sueño y una mejor salud en general.

Quemar grasa para perder peso

Aunque la leche en sí no quema grasa directamente, puede contribuir al control de peso. La proteína de la leche, especialmente la caseína, tarda en digerirse, lo que ayuda a sentirse saciado por más tiempo y potencialmente reduce los picoteos nocturnos. Incorporar leche caliente a una dieta equilibrada y una rutina de ejercicio puede contribuir a alcanzar sus objetivos de control de peso y a mantener un cuerpo sano.

Hidratación

Beber leche tibia por la noche ayuda a mantener los niveles de hidratación durante toda la noche. La leche ayuda a reponer líquidos en el cuerpo, lo que garantiza que te mantengas hidratado incluso mientras duermes. Una hidratación adecuada es esencial para la salud general, e incorporar leche tibia a tu rutina antes de dormir puede ayudarte a cubrir tus necesidades diarias de líquidos.

Fuente de alimentación

Beber leche tibia antes de dormir puede proporcionar un ligero impulso de energía para el día siguiente. Los azúcares y proteínas naturales de la leche ayudan a empezar el día con energía, dejándote con energía por la mañana. Incorporar leche tibia a tu rutina nocturna antes de dormir puede ayudar a tu cuerpo a sentirse con energía a la mañana siguiente.

Controlar los niveles de colesterol

El consumo moderado de leche entera puede ayudar a aumentar el nivel de HDL (lipoproteína de alta densidad) en el cuerpo, lo que contribuye a mejorar la salud cardíaca y a mantener los niveles de colesterol. Incorporar leche caliente a una dieta equilibrada contribuye a la salud cardíaca y a mantener niveles saludables de colesterol.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/uong-sua-am-vao-buoi-toi-truoc-khi-ngu-co-loi-ich-khong.html