Más beneficios sorprendentes del plátano

Comer plátanos para reducir la ansiedad es un excelente remedio natural para regular el estado de ánimo y reducir el estrés. Contienen diversas vitaminas, minerales y compuestos que favorecen la función cerebral, equilibran los neurotransmisores y promueven la relajación.

Los plátanos son una fruta tropical popular, conocida por su sabor dulce y versatilidad. Vienen en una variedad de tamaños y colores, desde el verde hasta el amarillo cuando están maduros. Son ricos en potasio, vitamina B6, vitamina C y fibra.

Así es como los plátanos pueden ayudarte a reducir la ansiedad, según el sitio de salud Healthshots (EE. UU.).

Rico en vitamina B6

La vitamina B6 desempeña un papel importante en la producción de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y el GABA (ácido gamma-aminobutírico). La serotonina, a menudo conocida como la hormona del bienestar, contribuye a la felicidad y la calma, mientras que la dopamina influye en la motivación y el placer. El GABA ayuda a reducir la actividad cerebral, lo que contribuye a su efecto calmante. La deficiencia de vitamina B6 puede contribuir a la aparición de síntomas de ansiedad y trastornos del estado de ánimo.

Los plátanos son buenos para la salud en general.

Contiene magnesio

El magnesio, un mineral importante, es esencial para muchas funciones corporales, incluyendo la función muscular y nerviosa. El magnesio ayuda a relajar los músculos, calma el sistema nervioso y, por lo tanto, reduce los síntomas de ansiedad. Además, el magnesio ayuda a mejorar la calidad del sueño al regular los ciclos de sueño y promover un sueño reparador.

Fuente natural de triptófano

Un aminoácido esencial que desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo. La nutricionista Samreen Saniya (India) comentó: «El cuerpo humano utiliza el triptófano para sintetizar la serotonina, un neurotransmisor a menudo llamado la hormona de la felicidad». La serotonina desempeña un papel importante en la mejora del estado de ánimo y la reducción de la ansiedad. El aumento de triptófano al comer plátanos ayuda a aumentar la capacidad del cuerpo para producir serotonina.

Mejora la estabilidad del azúcar en sangre.

Los azúcares naturales del plátano, combinados con su contenido de fibra, ayudan a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Las fluctuaciones de glucosa a menudo pueden provocar irritabilidad, ansiedad y cambios de humor. Sin embargo, el plátano proporciona energía constante, previniendo las caídas repentinas de azúcar en sangre que pueden causar estrés o ansiedad. Este aporte constante de energía ayuda a mantener un estado de ánimo estable.

Promover un intestino sano

La compleja relación entre la salud intestinal y la salud mental es cada vez más reconocida. Un microbioma intestinal sano, rico en bacterias beneficiosas, es esencial para regular el estado de ánimo. Los plátanos son ricos en fibra prebiótica, que favorece el desarrollo y la diversificación de las bacterias intestinales beneficiosas. Un microbioma intestinal equilibrado puede ayudar a reducir la ansiedad y la tristeza, mejorando así el bienestar emocional.

Prueba a añadir rodajas de plátano a tu avena del desayuno.

A continuación se presentan algunas formas de combinar los plátanos para ayudar a reducir la ansiedad, según recomendaciones de expertos.

Batido de plátano

Licúa un plátano con una taza de leche de almendras, una cucharada de mantequilla de cacahuete (rica en grasas saludables y magnesio) y una pizca de canela. El magnesio y el potasio del plátano, combinados con las grasas saludables de la mantequilla de cacahuete, pueden ayudar a promover la relajación y regular el azúcar en la sangre, esencial para controlar el estado de ánimo y la ansiedad.

Snack de plátano y almendras

Combina un plátano con un puñado de almendras. Las almendras son ricas en magnesio, conocido por ayudar a controlar la ansiedad y el estrés. La combinación de esta fruta rica en potasio y almendras ricas en magnesio proporciona energía constante y ayuda a reducir la ansiedad.

Avena y plátano

Añade rodajas de plátano a tu avena del desayuno. La avena es rica en fibra y puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre, previniendo los cambios de humor, mientras que el plátano aporta magnesio y potasio, que ayudan a reducir el estrés y la ansiedad.

En general, comer plátanos es una forma saludable y nutritiva de reducir el estrés. Sin embargo, como cualquier alimento, comer demasiados plátanos puede provocar efectos secundarios indeseados en algunas personas.

Fuente: https://thanhnien.vn/them-loi-ich-bat-ngo-cua-chuoi-185241122225038561.htm