En diálogo con la revista Women's Health , la señora Keri Peterson, asesora médica de la Asociación de Hospitales y Sistemas de Salud de Pensilvania (EE. UU.), afirmó que hacer ejercicio al aire libre con altas temperaturas no solo no trae beneficios para la salud, sino que pondrá en muchos riesgos el cuerpo.
Según la Sra. Peterson, al hacer ejercicio en temperaturas extremadamente altas, el cuerpo experimenta diversos fenómenos, como sudoración excesiva, disminución de la presión arterial y aumento de la frecuencia cardíaca. Estos fenómenos pueden causar mareos, o incluso insolación, y derivar en otros problemas cardíacos.
Hacer ejercicio al aire libre con altas temperaturas pone en riesgo el cuerpo.
¿Cuál es el mejor momento para hacer ejercicio?
En declaraciones a The Washington Post , la Sra. Clare Minahan, experta en ciencias del deporte de la Universidad Griffith (Australia), comentó que las personas deben ser flexibles al elegir el momento para hacer ejercicio y deben evitar las horas calurosas del día porque pueden cansar fácilmente el cuerpo.
En consecuencia, la Sra. Minahan indicó que, si se desea hacer ejercicio al aire libre, el momento ideal para practicar es cuando la temperatura es estable, no demasiado alta. Para practicar, se recomienda elegir un lugar fresco con muchos árboles. Se recomienda limitar el ejercicio durante las horas de mayor calor, cuando la temperatura exterior supera los 32 grados Celsius.
“Si es posible, busque un área con brisa y use ropa holgada para ayudar a que el sudor se evapore de manera más eficiente”, señala Minahan.
Minahan también enfatizó que se debe evitar hacer ejercicio en superficies de asfalto o concreto que retienen el calor. "Estas superficies son negras y tienden a absorber mucho calor, por lo que estarán más calientes que las superficies normales. Hacer ejercicio en superficies tan calientes puede causar fatiga e incluso un golpe de calor", añadió Minahan.
Notas para hacer ejercicio en días calurosos
Según Women's Health , al hacer ejercicio en días calurosos, es recomendable llevar agua y beber pequeños sorbos entre cada entrenamiento. Beber más agua después del entrenamiento te ayudará a reponer el agua perdida.
Además, necesitas escuchar a tu cuerpo durante el entrenamiento. Presta atención a tu frecuencia cardíaca, ajusta la intensidad del entrenamiento y descansa cuando te sientas demasiado cansado.
"Cuando aparezcan síntomas como mareos, dificultad para respirar y un ritmo cardíaco acelerado, debe dejar de hacer ejercicio y buscar un lugar con sombra para descansar y así estabilizar y bajar la temperatura corporal", señaló la Sra. Peterson.
La Sra. Peterson también aconseja que si el clima afuera es demasiado caluroso, también puedes hacer ejercicio y entrenar en el gimnasio para evitar la posibilidad de que el calor sea peligroso para tu cuerpo.
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