¿Es perjudicial hacer ejercicio en ayunas?

Es innegable que hacer ejercicio antes del desayuno es muy efectivo para reducir la grasa, especialmente si se combina con una dieta. Sin embargo, ese es solo un aspecto del problema. Esta forma de ejercicio no es adecuada para todos.

Una de las razones más comunes por las que muchas personas eligen hacer ejercicio en ayunas es porque creen que su cuerpo priorizará el uso de la grasa almacenada como fuente de energía en lugar de la glucosa en sangre. De hecho, esto es cierto, según el sitio web de salud Livestrong (EE. UU.).

Correr suavemente por la mañana es una buena forma de reducir la grasa corporal.

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Un estudio publicado en el British Journal of Nutrition reveló que realizar ejercicios de resistencia como caminar, trotar y montar en bicicleta antes del desayuno ayuda a aumentar la quema de grasa en comparación con hacer ejercicio después de comer. El mecanismo es que, cuando no se obtiene energía de los alimentos, el cuerpo debe recurrir al exceso de grasa y reservas de glucógeno.

Sin embargo, este efecto depende de la intensidad y la duración del ejercicio. El ejercicio ligero o moderado, como caminar a paso ligero o trotar suavemente, suele ser adecuado para aprovechar este beneficio quemagrasa.

Hacer ejercicio con el estómago vacío puede provocar un nivel bajo de azúcar en sangre.

Aunque hacer ejercicio en ayunas ayuda a quemar mejor la grasa, también conlleva el riesgo de hipoglucemia, especialmente en personas con antecedentes de diabetes o presión arterial baja. Los síntomas de esta afección incluyen mareos, fatiga, aturdimiento e incluso desmayos si se hace ejercicio a alta intensidad en ayunas. Además, hacer ejercicio con niveles bajos de azúcar en sangre reduce la fuerza y la resistencia, lo que afecta negativamente los resultados del entrenamiento.

Otro aspecto importante es que hacer ejercicio en ayunas puede aumentar el riesgo de catabolismo muscular. Esto se debe a que el cuerpo no solo utiliza la grasa, sino que también metaboliza las proteínas musculares para obtener energía. Esto dificulta el crecimiento muscular o lo reduce.

Por lo tanto, quienes se ejercitan para ganar músculo, perder grasa o son deportistas deberían limitar el ejercicio antes del desayuno. Comer ligero antes del ejercicio puede ayudar a proteger la masa muscular y mejorar la eficiencia del ejercicio.

Los principiantes o quienes desean perder peso gradualmente pueden hacer ejercicio en ayunas con ejercicios ligeros como caminar o yoga. Este método ayuda a maximizar la capacidad de quemar grasa. Por otro lado, las personas con enfermedades subyacentes como diabetes o presión arterial baja deben comer ligero antes de hacer ejercicio para evitar la hipoglucemia, que causa mareos y fatiga.

Por otro lado, quienes entrenan para ganar músculo o realizan entrenamiento de alta intensidad necesitan comer un refrigerio ligero antes de hacer ejercicio para evitar el catabolismo muscular y optimizar la recuperación. La regla general es evitar comenzar el entrenamiento con el estómago vacío, sin importar la hora del día, según Livestrong .

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-the-duc-khi-chua-an-gi-co-gay-hai-khong-185250802113330555.htm