Una de las formas más populares hoy en día es el ayuno intermitente, que implica alternar entre comer y no comer durante el día o la semana, según el sitio de salud Verywell Health .
Ashley Baumohl, nutricionista que trabaja en EE. UU., dijo que cuando se realiza correctamente, el ayuno puede traer muchos beneficios obvios a la salud general.
Control del azúcar en la sangre
El ayuno intermitente es eficaz para controlar la glucemia. En personas con prediabetes, los niveles de glucemia y triglicéridos disminuyeron significativamente tras aplicar este método.
El ayuno intermitente puede ayudar a controlar el azúcar en sangre
Foto: AI
Ayuda a reducir la inflamación.
El ayuno también ayuda a reducir la inflamación crónica, una de las causas de muchas enfermedades graves.
Cuando se reducen los niveles de inflamación en el cuerpo, el sistema inmunológico funciona mejor y ayuda a prevenir enfermedades crónicas como trastornos cardiovasculares o metabólicos.
Según las investigaciones, el ayuno intermitente a largo plazo reduce significativamente los marcadores inflamatorios en la sangre y reduce los factores de riesgo asociados con las enfermedades cardiovasculares.
Perder peso
Un beneficio obvio del ayuno es que ayuda a perder peso. Cuando el cuerpo no recibe energía durante un tiempo determinado, utiliza la grasa almacenada para obtenerla.
Además, el ayuno también ayuda a regular las hormonas que controlan el hambre, ayudando así a reducir la ingesta de alimentos.
Las personas que siguen esta dieta pueden perder un promedio de 3 a 5 kg en aproximadamente 10 semanas.
Aumentar los niveles de la hormona del crecimiento natural
Los niveles naturales de la hormona del crecimiento en el cuerpo juegan un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular, la quema de grasa, la mejora del metabolismo y la ralentización del envejecimiento.
Después de sólo 24 horas de ayuno, los niveles de la hormona del crecimiento aumentan significativamente y pueden aumentar hasta diez veces si el período de ayuno es ligeramente más largo.
Mejorar la salud del corazón
Comer cada dos días ayuda a reducir la presión arterial, el colesterol total y el colesterol LDL, reduciendo así el riesgo de enfermedades cardíacas, especialmente en personas obesas o con un índice de peso promedio.
Neuroprotección
Este enfoque ayuda a apoyar la actividad de las células nerviosas, mantiene la función cognitiva y tiene el potencial de prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
El ayuno intermitente puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer al mejorar la función metabólica y el control efectivo del peso.
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Reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer
El ayuno puede ayudar a reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer mediante una mejor función metabólica y un control eficaz del peso.
Si mantiene un estilo de vida saludable combinado con un ayuno adecuado, el efecto de prevención de enfermedades será mejor.
Prolongar la vida
Además, ayunar adecuadamente también puede contribuir a prolongar la vida y mantener una buena salud durante mucho tiempo.
Este mecanismo funciona reduciendo el riesgo de enfermedades crónicas con la edad, mejorando el sistema inmunológico, la microbiota intestinal y los procesos antienvejecimiento naturales del cuerpo.
Nota al ayunar
Debes elegir un método de ayuno que se adapte a tu estilo de vida y a tu salud personal.
Antes del ayuno debes beber suficiente agua, comer suficientes nutrientes y comenzar con formas simples para que tu cuerpo pueda acostumbrarse gradualmente.
Durante el ayuno, mantenga una actividad ligera y deténgase si se siente cansado o experimenta síntomas incómodos.
Sin embargo, el ayuno intermitente puede causar efectos secundarios como dolor de cabeza, hambre, mareos, irritabilidad, fatiga y deshidratación. Estos efectos secundarios son comunes en personas que ayunan demasiado o de forma incorrecta.
Además, algunos grupos deberían evitar el ayuno por completo, incluidas las mujeres embarazadas o en período de lactancia, los ancianos, los niños, las personas con trastornos alimentarios y las personas que toman medicamentos especiales.
Antes de comenzar cualquier forma de ayuno, debe consultar a un profesional médico para asegurarse de que sea apropiado para su estado de salud personal.
Fuente: https://thanhnien.vn/dieu-gi-xay-ra-voi-co-the-khi-ban-nhin-an-185250804235335224.htm
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