Para ejercicios de intensidad moderada, debes dividir tu tiempo de entrenamiento en 30 minutos por día, 5 veces por semana.
Sin embargo, en EE. UU., más del 60% de los adultos no realizan la cantidad recomendada de ejercicio, según Eat This, Not That!
Kyrie Furr, entrenador personal en Estados Unidos, dijo que hay muchos factores que afectan los resultados del fitness, como la salud física, los objetivos de entrenamiento, los hábitos y el estilo de vida.
La mejor duración del entrenamiento no es ni demasiado corta ni demasiado larga.
Factores que afectan la efectividad del ejercicio
Cuanto más ejercicio hagas, mayores serán los beneficios para la salud. Sin embargo, el ejercicio excesivo puede causar muchos problemas de salud.
Por lo tanto, la mejor duración del ejercicio no es ni demasiado corta ni demasiado larga. Podemos aumentar nuestra fuerza física sin sobreentrenar.
Los entrenamientos cortos y de alta intensidad queman calorías durante y después del ejercicio. Los entrenamientos más largos y de baja intensidad aumentan el gasto energético.
Es importante que mantengas tiempos de entrenamiento constantes, una intensidad de entrenamiento adecuada y que realices ejercicios orientados a tus objetivos.
La cantidad de ejercicio que haces juega un papel importante en tu cuerpo y en la pérdida de peso. Sin embargo, una dieta saludable juega un papel igualmente importante.
Tiempo de ejercicio recomendado
Por lo general, para ejercicios de intensidad moderada, como caminar, trotar, andar en bicicleta o remar, lo ideal es intentar hacerlo entre 30 y 60 minutos.
Mientras tanto, el ejercicio físico requiere de 45 a 60 minutos. El entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) puede ser efectivo si se practica durante 15 a 30 minutos.
Además, el Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda ejercitar los grupos musculares principales de 2 a 3 días a la semana. Sin embargo, la duración de cada entrenamiento variará según tus objetivos y tu nivel de condición física. Como recomendación general, los entrenamientos deben durar entre 30 y 60 minutos.
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