Los sorprendentes efectos de 15 minutos de ejercicio en la oficina

Con tan solo 15 minutos de ejercicio ligero en la oficina, los trabajadores pueden reducir los efectos nocivos de 8 horas seguidas sentados en el trabajo. Según el Express , esto no solo ayuda a mejorar la salud, sino que también aumenta el estado de alerta y la eficiencia laboral. No dejes que el trabajo de oficina afecte tu cuerpo; aprovecha este breve periodo para proteger tu salud. El ejercicio en la oficina es una solución eficaz y fácil de hacer a diario.

Una investigación dirigida por el Dr. Brendon Stubbs del King's College de Londres (Reino Unido), que incluyó a 26.000 participantes, muestra que estar sentado durante largos periodos de tiempo reduce la salud mental.

Tan solo 15 minutos de ejercicio ligero en el lugar de trabajo pueden ayudar a los trabajadores de oficina a combatir los efectos nocivos de pasar 8 horas sentados en el trabajo.

Los resultados mostraron que, tras tan solo dos horas de trabajo continuo, el estado mental comenzó a disminuir y los niveles de estrés aumentaron. Tras cuatro horas de trabajo continuo en el escritorio, los niveles de estrés de los trabajadores aumentaron significativamente en un 18 %.

Sin embargo, los investigadores también han encontrado formas de revertir el daño.

En concreto, también descubrieron que tan sólo 15 minutos de ejercicio durante la jornada laboral ayudaban a los trabajadores de oficina a mejorar su estado mental en un 22,5%.

Y moverse en el mismo lugar todos los días durante una semana redujo los niveles de estrés en un 14,7%, aumentó la productividad en un 33,2% y mejoró la concentración en un 28,6%.

Al mismo tiempo, se sentían un 33,3% más relajados, un 28,6% más tranquilos y con más energía, según Express.

Curiosamente, un enorme 79,2% de las personas dijeron que serían más leales a su empleador si tuvieran tiempo para hacer ejercicio regularmente.

El movimiento diario en el lugar durante una semana redujo los niveles de estrés en un 14,7%, aumentó la productividad en un 33,2% y mejoró la concentración en un 28,6%.

Incluso 15 minutos de movimiento durante la jornada laboral pueden mejorar tu salud física después de estar sentado durante largos periodos en tu escritorio. Permanecer sentado más de 3 o 4 horas aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardíacas, cáncer, artritis, obesidad, envejecimiento prematuro, rigidez muscular y problemas posturales.

Cómo hacer ejercicios de oficina durante el descanso para aumentar la eficiencia laboral

Y los ejercicios de rango de movimiento que pueden ayudarle a contrarrestar los efectos de estar demasiado tiempo sentado pueden incluir estocadas, sentadillas, caminar, giros, encogimientos de hombros, elevaciones de brazos, estiramientos de muñecas...

Los estiramientos pueden aliviar la rigidez muscular causada por estar mucho tiempo sentado y ayudar a corregir la postura. Concéntrese en abrir el pecho, mover la columna vertebral y rotar el cuello y los hombros.

También puede ponerse de pie, estirarse y caminar durante al menos 1 o 2 minutos cada media hora, según Express.

Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-15-phut-tap-the-duc-van-phong-185241007153313661.htm