Los productos etiquetados como 'bajos en grasa' y 'sin azúcar' también pueden causar aumento de peso.

El deseo de perder peso rápidamente, el ayuno, no beber suficiente agua, depender de productos dietéticos... no producen resultados en la pérdida de peso, e incluso pueden ser perjudiciales para la salud.

"Junto con algunos errores nutricionales, el sobreentrenamiento tampoco es efectivo para perder peso", compartió la profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, ex subdirectora del Instituto de Nutrición ( Ministerio de Salud ), en el marco de la ceremonia de premiación del concurso "Soy más saludable y más bella" organizado recientemente por el periódico Salud y Vida en Hanoi .

Para perder peso de forma efectiva es necesario utilizar los alimentos de forma adecuada, priorizando los alimentos frescos y con un procesamiento mínimo.

4 ERRORES COMUNES

Según la profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, al bajar de peso, muchas personas cometen errores comunes que dificultan el proceso o lo hacen menos efectivo. A continuación, se presentan algunos errores comunes:

1. Ayunar o comer muy poco es un error que muchas personas cometen al intentar bajar de peso. Bajar de peso no significa ayunar por completo, afirmó el profesor asociado Dr. Lam. Cuando el cuerpo carece de energía, ralentiza su metabolismo, lo que ralentiza la pérdida de peso y facilita el aumento de peso después de comer normalmente. Por lo tanto, es necesario consumir suficientes nutrientes con una dieta equilibrada, centrada en alimentos saludables como verduras de hoja verde, proteínas magras y grasas saludables.

2. Saltarse el desayuno también es un error al bajar de peso. No desayunar puede llevar a comer en exceso en el almuerzo o la cena, lo que afecta negativamente el metabolismo. La solución es desayunar de forma nutritiva para mantener la energía y controlar los antojos a lo largo del día.

3. Confiar en alimentos "de dieta" tampoco es efectivo para bajar de peso. Los productos etiquetados como "bajos en grasa" o "sin azúcar" suelen contener edulcorantes artificiales o almidón, lo cual puede causar aumento de peso. Para bajar de peso eficazmente, es necesario usar los alimentos adecuadamente, priorizando los alimentos frescos y mínimamente procesados en lugar de los productos procesados.

4. El sobreentrenamiento o el subentrenamiento también afectan el control del peso. El sobreentrenamiento sin descanso puede causar fácilmente fatiga y lesiones. Por el contrario, el subentrenamiento impide que el cuerpo queme calorías. Por lo tanto, es necesario combinar un entrenamiento moderado (cardio, entrenamiento muscular) con un descanso adecuado para mantener la eficacia a largo plazo.

Una pérdida de peso efectiva requiere paciencia, ciencia y un estilo de vida saludable, en lugar de buscar formas rápidas o a corto plazo.

Profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Lam

MANTENER UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE

Además, la profesora asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, señaló que es necesario beber suficiente agua, dormir lo suficiente (7-8 horas) al día, mantener una actitud positiva, practicar la relajación (meditación, yoga) y desarrollar hábitos alimenticios saludables. Estos son factores que no deben ignorarse en el camino hacia la pérdida de peso.

"Acepte que bajar de peso es un proceso a largo plazo, concentrándose en mejorar la salud general. Una pérdida de peso efectiva requiere paciencia, ciencia y un estilo de vida saludable, en lugar de buscar soluciones rápidas o a corto plazo", compartió el Dr. Lam.

La Profesora Asociada, Dra. Nguyen Thi Lam, aconsejó además: Para alcanzar el peso deseado, es necesario seguir manteniendo una dieta saludable: energía adecuada, suficientes proteínas, grasas esenciales, suficientes vitaminas, minerales, rica en antioxidantes, suficiente fibra y mantener un régimen de ejercicio de 30 a 60 minutos/día para mantener el peso ideal.

Fuente: https://thanhnien.vn/san-pham-gan-nhan-it-beo-khong-duong-cung-co-the-gay-tang-can-185250108174001543.htm