Errores que las mujeres deben evitar al hacer ejercicio

Saltarse los calentamientos, entrenar en exceso, adoptar posturas incorrectas e ignorar el dolor en las articulaciones son errores comunes que cometen las mujeres al hacer ejercicio.

El ejercicio aporta muchos beneficios a la salud femenina, como aumentar la flexibilidad, fortalecer los huesos y las articulaciones, mejorar la salud cardiovascular y ayudar a aliviar los síntomas de la menopausia. Para hacer ejercicio eficazmente, las mujeres deben evitar los siguientes errores.

Sobreentrenamiento

Un error común es sobreentrenar, dándole tiempo al cuerpo para recuperarse. Esto puede provocar lesiones, fatiga crónica, deterioro del sistema inmunitario y falta de resultados.

En lugar de eso, entrena de 3 a 5 días a la semana, alternando entrenamiento de fuerza (trotar, levantamiento de pesas, sentadillas, flexiones) y cardio (caminar, saltar a la comba, ciclismo, aeróbic). Incorpora descanso y recuperación a tu rutina de ejercicios para que tu cuerpo pueda repararse y reconstruirse.

No calentar antes de hacer ejercicio

Calentar antes de cada entrenamiento ayuda a reducir el riesgo de lesiones. Saltarse el calentamiento en días fríos puede dejar los músculos vulnerables a distensiones y esguinces. Asimismo, no enfriar adecuadamente después del ejercicio puede provocar dolor y rigidez.

Tómate unos minutos para calentar y relajarte para preparar tu cuerpo para el ejercicio, recuperarte con movimientos de estiramiento y calentar tu cuerpo.

Las mujeres deben priorizar el calentamiento antes de cada entrenamiento para reducir el riesgo de lesiones. Foto: Vu Mai

Haz solo un tipo de ejercicio

Algunas personas tienden a repetir la misma rutina todos los días, como levantar pesas ligeras y hacer cardio a un ritmo constante y cómodo. Sin embargo, tu cuerpo puede mejorar si te fijas metas y sales de tu zona de confort.

Si solo repites algunos hábitos, tu cuerpo desarrollará un mecanismo para adaptarse después de unas 4 a 6 semanas. Esto hace que los beneficios del entrenamiento disminuyan gradualmente, lo que significa que el sistema nervioso ya no tiene dificultades para adaptarse. El cuerpo también utiliza menos energía, lo que reduce la velocidad a la que quema de calorías y al desarrollar músculo.

Las mujeres pueden intentar ejercicios de mayor intensidad, como levantar mayores pesos o aumentar la velocidad al correr con el máximo esfuerzo, pero deben asegurarse de que sean adecuados para su fuerza física y su estado de salud.

Postura incorrecta

Al hacer ejercicio, como levantar pesas, es importante mantener la postura correcta. Un ejercicio inadecuado puede provocar resultados ineficaces e incluso lesiones.

Una forma sencilla para que las mujeres comprueben su postura es grabar un vídeo mientras lo hacen y luego revisarlo para ver qué necesitan mejorar.

No prestar atención a la nutrición

Elegir una rutina de ejercicios puede depender de tus objetivos, como perder peso, ganar masa muscular, mejorar tu salud cardiovascular, tu flexibilidad o tu equilibrio y estabilidad articular. Pero independientemente de tus objetivos, es importante que las mujeres combinen su rutina de ejercicios con una dieta saludable. Esto te ayudará a nutrir tu cuerpo durante el entrenamiento y a recuperarte después.

Consume carbohidratos antes de la actividad física para proporcionar la energía necesaria y come alimentos que contengan proteínas después del ejercicio para que los músculos puedan recuperarse y reparar los tejidos.

Los alimentos ricos en carbohidratos incluyen batatas, papas, frutas, verduras y avena. La carne de res magra, el pollo sin piel, los frijoles y el pescado son ricos en proteínas.

Ignorar el dolor articular

La fuerza ósea de las mujeres disminuye gradualmente con la edad debido al parto, las fluctuaciones de estrógeno durante la menopausia... Las mujeres también son susceptibles a sufrir dolor en los huesos y las articulaciones después de hacer ejercicio o realizar ciertas posturas.

Es normal que las personas inactivas o que prueban nuevos ejercicios presenten dolores. Sin embargo, esto también puede ser un signo de lesión o artritis. En este momento, no se deben ignorar las señales de dolor, ya que pueden prolongarlo y agravarlo.

Las mujeres deben consultar a un entrenador físico o a un médico para obtener asesoramiento sobre ejercicios adecuados si tienen dolor en los huesos.

Bao Bao (Según Eat This Not That, Salud Femenina )

Los lectores hacen aquí preguntas sobre fisiología femenina para que los médicos las respondan.

Enlace de origen: https://vnexpress.net/sai-lam-phai-dep-nen-tranh-khi-tap-the-duc-4720210.html