La diabetes tipo 2, caracterizada por niveles elevados de azúcar en sangre, puede causar graves riesgos para la salud. Entre las complicaciones se incluyen enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y problemas de visión.
Junto con el ejercicio y la medicación, la dieta es una forma importante de controlar los niveles de azúcar en sangre. Pero, en realidad, hacer dieta para la diabetes no es fácil, según el sitio web médico Medical Express.
Un nuevo estudio recién publicado en la revista de investigación The Conversation ha encontrado muy buenas noticias para los diabéticos, ya que todavía pueden controlar bien su nivel de azúcar en sangre sin tener que seguir una dieta complicada.
Diabetes tipo 2: se caracteriza por niveles elevados de azúcar en sangre, lo que puede provocar graves riesgos para la salud.
Por consiguiente, centrarse en cuándo comer, en lugar de qué o cuánto comer, tiene efectos similares a la dieta para controlar el azúcar en sangre.
Científicos de la Universidad Católica Australiana y de la Universidad Latrope (Australia) realizaron un estudio con 52 pacientes diabéticos que tomaban dos tipos de medicamentos, de edades comprendidas entre 35 y 65 años.
Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo de dieta y un grupo de alimentación con restricción de tiempo. Ambos grupos recibieron cuatro sesiones de asesoramiento durante los primeros cuatro meses.
Para el grupo de dieta, las sesiones de asesoramiento se centraron en cambios dietéticos para controlar el azúcar en sangre, incluida la mejora de la calidad de la dieta (por ejemplo, comer más verduras y limitar el consumo de alcohol).
El grupo de alimentación con restricción de tiempo se centró en limitar las horas de comida a 9 horas, desde las 10 a. m. hasta las 7 p. m.
A lo largo de 6 meses, se midió el promedio de HbA1c de los participantes cada dos meses. Además, cada dos semanas, informaron cambios en su dieta (qué comían y cuándo lo hacían).
Los resultados fueron sorprendentes: comer en un período de tiempo restringido fue tan efectivo como hacer dieta, según Medical Express.
En concreto, ambos grupos redujeron los niveles de azúcar en sangre, siendo el efecto más notable después de los 2 primeros meses, y algunas personas incluso perdieron peso (5-10 kg).
En particular, el grupo con restricción de tiempo para comer se adaptó bien y pudo cumplir con el período de alimentación restringido, y algunos incluso durmieron mejor.
En cambio, el grupo que hizo dieta tuvo menos probabilidades de adherirse a ella. Aunque ambos métodos produjeron resultados similares, la alimentación con restricción de tiempo fue mucho más sencilla que la dieta.
Aunque ambos métodos producen resultados similares, comer con restricción de tiempo es mucho más sencillo que hacer dieta.
El mensaje es simple: simplemente concéntrate en cuándo comes. Esto facilita la implementación de la alimentación con restricción de tiempo, ya que implica cambiar el horario, no el tipo de alimentos que consumes.
Muchas personas con diabetes tienen dificultades para seguir una dieta, por lo que comer en un horario restringido se ha convertido en una estrategia alternativa eficaz a la dieta.
Sin embargo, los autores del estudio aconsejan que las personas, independientemente de la dieta que sigan, intenten priorizar las verduras, las frutas, los cereales integrales, las carnes magras y las grasas saludables.
¿Qué es la alimentación con restricción de tiempo?
La alimentación con restricción horaria consiste en limitar el tiempo que comes sin prestar atención a lo que comes. Por ejemplo, si desayunas a las 10 u 11 de la mañana y cenas a las 7 de la tarde, no comerás nada antes del desayuno ni después de la cena, por lo que podrías comer menos.
Darle al cuerpo un descanso de la digestión de alimentos durante un período prolongado de tiempo de esta manera ayuda a regular la alimentación de acuerdo con su ritmo circadiano natural, lo que puede ayudar a regular el metabolismo y mejorar la salud general, explican los autores.
Las personas diabéticas pueden beneficiarse especialmente. Suelen tener los niveles más altos de azúcar en sangre por la mañana. Retrasar el desayuno hasta las 10 de la mañana significa dedicar tiempo a la actividad física para ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre y preparar el cuerpo para la primera comida.
Es importante tener en cuenta que la alimentación con restricción de tiempo puede no ser adecuada para todos, especialmente para quienes toman medicamentos después de comer. Es recomendable consultar con su médico antes de probar esta dieta.
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Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm
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