Descubra el horario en el que la gente duerme mejor

A menudo nos aconsejan dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas por noche, pero ¿cuál es la mejor hora para acostarse si buscamos salud? Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo.

Comenzando el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: No sea subjetivo con los síntomas respiratorios prolongados; ¿Cómo la ansiedad prolongada daña el corazón?; Alimentos a evitar cuando se tiene presión arterial alta...

Los expertos revelan el mejor momento para irse a la cama

A menudo nos aconsejan dormir lo suficiente, de 7 a 9 horas cada noche, pero ¿a qué hora es mejor acostarse para la salud?

La experta en salud británica Kate Booker dice que el sueño de mejor calidad se produce a partir de las 10 de la noche, lo que significa que a esta hora ya deberías estar dormido.

Por lo tanto, lo mejor es intentar acostarse alrededor de las 10 p. m. para tener el mayor tiempo posible para un sueño profundo en la primera mitad de la noche .

Lo mejor es acostarse antes de las 10 p. m.

Acostarse más tarde acortará las etapas de sueño profundo y aumentará el sueño REM (también conocido como sueño de sueños).

El sueño profundo, también conocido como sueño de ondas lentas, dura unos 20 a 40 minutos y ocurre antes del sueño REM.

Los expertos coinciden en que el sueño profundo es importante para la recuperación y el crecimiento del cuerpo, estimula el sistema inmunológico, regenera las células, fortalece los músculos y los huesos, ralentiza la actividad cerebral y reduce la presión arterial.

El sueño profundo suele llegar antes, y Booker afirma que el mejor momento para dormir es entre las 22:00 y las 2:00. Por lo tanto, acostarse temprano significa dormir mejor. Puede leer más sobre este artículo en la página de salud del 24 de octubre.

¿Cómo daña la ansiedad crónica al corazón?

La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a los peligros de la vida. Si la ansiedad persiste durante mucho tiempo, no solo sobrecarga la mente, sino que también tiene un impacto negativo en el cuerpo. Además, la ansiedad también tiene un impacto significativo en la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

Los expertos afirman que la ansiedad y el estrés prolongados se encuentran entre los principales factores que aumentan el riesgo de infarto. Los eventos que causan ansiedad y estrés prolongados aumentan la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

La ansiedad prolongada puede dañar el corazón y aumentar el riesgo de ataque cardíaco.

El corazón y los vasos sanguíneos están sometidos a un estrés constante. Con el tiempo, el daño al corazón y a los vasos sanguíneos se acumula, lo que aumenta el riesgo de problemas cardíacos.

Además, aunque la ansiedad y el estrés no causan directamente enfermedades cardiovasculares, pueden agravar los problemas cardiovasculares existentes. El mecanismo de este fenómeno es que la ansiedad y el estrés provocan la constricción de los vasos sanguíneos. Con el tiempo, el revestimiento de los vasos sanguíneos se daña, lo que provoca la formación de coágulos sanguíneos. El coágulo sanguíneo crece lo suficiente como para obstruir el vaso sanguíneo, provocando un infarto.

Además, otro riesgo para la salud al que deben prestar atención las personas con ansiedad y estrés prolongado son los ataques de pánico. Estos ataques suelen presentarse con síntomas como dolor en el pecho, dificultad para respirar y palpitaciones. Estos síntomas son bastante similares a los de un infarto. Por lo tanto, es importante que los pacientes sepan reconocer las señales de un infarto para que puedan ser llevados a urgencias a tiempo. El siguiente contenido de este artículo estará disponible en la página de salud el 24 de octubre .

Alimentos que debes evitar cuando sufres de presión arterial alta

La hipertensión arterial es una afección común. La hipertensión a largo plazo puede dañar los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos del cuerpo.

La dieta juega un papel importante en el control de la presión arterial. Alimentos como frutas, verduras y cereales integrales son buenos para el corazón. Por otro lado, consumir alimentos con alto contenido de sal aumenta la presión arterial.

La Sra. Lindsey DeSoto, nutricionista que trabaja en EE. UU., señaló los alimentos que se deben evitar cuando se sufre de presión arterial alta.

La presión arterial alta a largo plazo puede dañar los vasos sanguíneos, el corazón y otros órganos.

Alimentos salados. La sal contiene sodio. Cuando el sodio entra al cuerpo, retiene agua. El aumento de agua incrementa el volumen sanguíneo, obligando al corazón a trabajar más para bombear sangre a todo el cuerpo. El aumento de presión en las paredes de los vasos sanguíneos es lo que causa la hipertensión arterial.

Alimentos ricos en grasas saturadas. Las grasas saturadas, presentes en carnes grasas, frituras y productos lácteos enteros, pueden ser perjudiciales para el corazón.

Cuando consumes demasiadas grasas saturadas, tu cuerpo acumula grasa en las arterias, lo que estrecha los vasos sanguíneos y dificulta el flujo sanguíneo. Esto puede provocar hipertensión arterial y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Alimentos con alto contenido de azúcares añadidos. Los azúcares añadidos son azúcares que se añaden a los alimentos durante su fabricación, además de los azúcares presentes de forma natural en la fruta.

Consumir alimentos con alto contenido de azúcar añadido también puede provocar picos de azúcar en sangre, lo que perjudica aún más la salud cardíaca y desencadena inflamación. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-phat-hien-khung-thoi-gian-con-nguoi-ngu-ngon-nhat-185241023225912216.htm