Errores en el desayuno que te impiden perder peso

Saltarse el desayuno por completo

Las investigaciones sobre saltarse el desayuno y la pérdida de peso son contradictorias. Algunos estudios demuestran que saltarse el desayuno puede ayudar a reducir el peso y la ingesta calórica general.

Sin embargo, otros estudios muestran que saltarse el desayuno puede provocar que tengas más hambre y comas más calorías más tarde en el día, especialmente si cenas tarde.

Así que, si saltarte el desayuno te lleva a comer en exceso, especialmente por la noche, piénsalo dos veces. Comer tarde por la noche puede aumentar el riesgo de sobrepeso y obesidad, y afectar tu salud metabólica.

Foto ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Beber café con azúcar

Este es un error que mucha gente comete al desayunar. El café con crema, jarabe y aderezos azucarados puede arruinar rápidamente tu plan de pérdida de peso.

Un café con leche saborizado (mediano) puede contener hasta 24 g de azúcar.

Elija un desayuno bajo en fibra

Este error al desayunar te dejará con hambre antes del almuerzo. Como la fibra se encuentra en frutas, verduras y cereales integrales, facilita la digestión, reduce el colesterol y te hace sentir saciado por más tiempo.

En lugar de cereales azucarados y bollería, elige cereales integrales, pan integral o avena. Añade fruta a tu desayuno para obtener un aporte extra de fibra.

No obtener suficiente proteína

La proteína es importante para controlar el peso porque te mantiene saciado por mucho tiempo. Por lo tanto, también debes evitar este error en el desayuno para alcanzar el peso deseado. La proteína activa las hormonas que regulan el apetito.

Opciones de desayuno ricas en proteínas: huevos, yogur griego, cereales integrales (avena, pan/panqueques ricos en proteínas)...

Opciones limitadas de proteínas

¡No te limites a comer huevos y yogur! Varía tus fuentes de proteína. Añade requesón, fruta picada. Unta mantequilla de frutos secos en tostadas, añade atún o pollo. Los frijoles también son una excelente fuente de proteína vegetal.

Confíe en refrigerios bajos en nutrientes

Los refrigerios (papas fritas, galletas, donas, etc.) suelen ser altos en calorías, grasas y azúcar, pero bajos en proteínas y fibra. No sacian y pueden fácilmente llevar a comer en exceso. Por lo tanto, también es un error en el desayuno que se debe evitar.

Evite las grasas saludables

La grasa ayuda a sentirte saciado por más tiempo al activar las hormonas de la saciedad y ralentizar la digestión. También es necesaria para absorber algunas vitaminas.

Agregue grasas saludables (aguacates, nueces, aceite de oliva) al desayuno para controlar los antojos y favorecer la salud del corazón.

Este también es un error en el desayuno que se debe evitar, porque comer muy poco puede hacer que comas en exceso en las comidas posteriores o que piques alimentos poco saludables.

Comer demasiadas o muy pocas calorías

Uno de los factores más importantes para perder peso es quemar más calorías de las que se ingieren. Durante años, se creyó que reducir 3500 calorías a la semana resultaría en una pérdida de medio kilo de grasa. Sin embargo, investigaciones recientes demuestran que la cantidad de calorías que se pierden varía según la persona.

A menudo subestimamos la cantidad de calorías de una comida. Alimentos como el pescado y los frutos secos pueden ser saludables, pero también pueden ser demasiados calóricos en una sola comida. Es importante mantener una ingesta calórica adecuada. Por otro lado, consumir muy pocas calorías puede provocar atrofia muscular y ralentizar el metabolismo.

El desayuno es demasiado tarde

Desayunar tarde puede llevarnos a comer en exceso en las comidas posteriores e incluso a picar algo tarde por la noche.

Las investigaciones demuestran que las personas que comen más temprano tienden a perder peso con mayor eficacia, incluso consumiendo la misma cantidad de comida. La hora de comer influye en cómo el cuerpo utiliza la energía.

No beber suficiente agua

Beber suficiente agua es importante para la salud en general. El agua ayuda a regular la temperatura corporal, lubrica las articulaciones y previene la deshidratación (que puede causar fatiga, cambios de humor y estreñimiento).

Las investigaciones demuestran que beber agua antes de las comidas puede ayudar a perder peso al aumentar la sensación de saciedad y reducir la ingesta calórica. El agua también acelera el metabolismo.

No confundas la sed con el hambre. Bebe suficiente agua para evitar picar entre comidas innecesarias.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhung-sai-lam-khi-an-sang-khien-ban-giam-can-that-bai.html