Al hacer ejercicio, los músculos de los hombres se desarrollan más rápido y son significativamente más grandes que los de las mujeres. Esto se debe a los altos niveles de testosterona, la hormona masculina, en el cuerpo. Sin embargo, a medida que los hombres envejecen, esta ventaja desaparece porque el cuerpo secreta menos testosterona, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio regular ayuda a los hombres a mantener y desarrollar la masa muscular.
Como resultado, a medida que los hombres envejecen, pierden masa muscular y sus músculos se reducen. Afortunadamente, para los hombres de mediana edad, existen diversas maneras de ayudarlos a mantener la masa muscular e incluso a que sus músculos se vuelvan más firmes y grandes.
Para lograrlo, los hombres no necesitan suplementos costosos, entrenadores personales ni cirugía estética. Lo primero que deben hacer es mantener una rutina de ejercicio regular.
En lugar de simplemente levantar pesas, los estudios muestran que combinar ejercicios cardiovasculares como trotar El ciclismo te ayudará a perder peso, controlar tu porcentaje de grasa corporal y aumentar significativamente tu resistencia. Además, el cardio ayudará a mejorar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y acelerar la recuperación. Además, el cardio también ayuda al cuerpo a quemar más calorías en reposo.
Un factor fundamental para que el cuerpo masculino se vuelva firme y musculoso es un bajo índice de grasa corporal. Para lograrlo, no solo es necesario hacer ejercicio, sino también controlar la dieta adecuadamente.
Además, los estudios demuestran que el metabolismo de los hombres de mediana edad se ralentiza y la pérdida muscular se acumula gradualmente con el tiempo. Por lo tanto, para mantener y desarrollar masa muscular, no basta con hacer ejercicio, sino que también se requiere una dieta equilibrada.
La regla general es aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, huevos, camarones, frijoles y otros platos. Al mismo tiempo, es necesario evitar alimentos con alto contenido de almidón blanco y azúcar, como pasteles, refrescos carbonatados o leche condensada azucarada. Si desea optimizar sus resultados de entrenamiento, los hombres pueden consultar con un nutricionista deportivo para obtener orientación sobre la dieta más adecuada para ellos, según Healthline (EE. UU.).
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Fuente: https://thanhnien.vn/nhung-meo-can-biet-de-tang-co-sau-tuoi-50-185240726013340007.htm
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