El ejercicio es una de las actividades más efectivas para fortalecer el músculo cardíaco, controlar el peso y evitar el daño a las arterias causado por el colesterol alto, el azúcar alto en la sangre y la presión arterial alta que pueden conducir a un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
La actividad física ayuda a que el corazón y los pulmones funcionen mejor, proporcionando más oxígeno que los músculos necesitan.
Los dos mejores ejercicios para el corazón y los pulmones son los ejercicios aeróbicos y los de fortalecimiento muscular, según la Asociación Estadounidense del Pulmón.
Ejercicio aeróbico
El Dr. Kerry J. Stewart, cardiólogo de la Universidad Johns Hopkins (EE. UU.), afirmó: «Los ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, nadar, andar en bicicleta, etc., ayudan al corazón y a los pulmones a funcionar con mayor eficacia. Estos ejercicios también ayudan a mejorar la circulación sanguínea y a reducir la presión arterial, según Johns Hopkins Medicine» .
Los ejercicios aeróbicos también ayudan a reducir el riesgo de diabetes tipo 2 y ayudan a los diabéticos a controlar los niveles de azúcar en sangre.
Lo ideal es hacer ejercicio 30 minutos al día, al menos 5 días a la semana.
Los ejercicios aeróbicos, como caminar a paso ligero, correr, nadar, montar en bicicleta..., ayudan al corazón y a los pulmones a trabajar de forma más eficiente.
ejercicios de fortalecimiento muscular
Las investigaciones muestran que la combinación de ejercicios aeróbicos con el siguiente ejercicio puede ayudar a aumentar el colesterol HDL bueno y disminuir el colesterol LDL malo.
Son ejercicios de fortalecimiento muscular (como levantamiento de pesas, pilates, flexiones, sentadillas) que ayudan a desarrollar la fuerza central, mejorar la postura y tonificar los músculos respiratorios.
Según el Colegio Americano de Medicina del Deporte , es mejor hacer ejercicios de fortalecimiento muscular al menos dos días a la semana, no todas las semanas.
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