Una de las maneras más efectivas de perder peso es crear un déficit calórico. Esto es muy importante y, según el Hindustan Times, es uno de los factores clave para perder peso.
Un déficit de calorías significa consumir menos calorías de las que el cuerpo necesita, mientras quema más calorías, lo que resulta en pérdida de peso.
Sin embargo, no permita que el déficit calórico sea excesivo, ya que puede ser peligroso y tener efectos negativos para la salud. Es necesario garantizar la seguridad y la salud.
Kajal Agarwal, una reconocida nutricionista clínica de la India, comparte la importancia del déficit de calorías para perder peso y cómo lograrlo reduciendo la ingesta de alimentos combinada con ejercicio.
¿Por qué es importante un déficit calórico?
Una de las formas más efectivas de perder peso es crear un déficit de calorías.
Los déficits calóricos son importantes porque:
Balance energético: Cuando se ingieren más calorías de las que el cuerpo necesita, el exceso de energía se almacena en forma de grasa, lo que provoca un aumento de peso. Por el contrario, un déficit calórico obliga al cuerpo a utilizar la grasa almacenada para obtener energía, lo que provoca pérdida de peso.
Pérdida de Peso Sostenible: Un déficit calórico moderado promueve una pérdida de peso gradual y sostenible. Crear un déficit calórico moderado ayuda a perder peso a un ritmo constante y a mantenerlo a largo plazo.
Un déficit de calorías consta de dos partes: reducir la ingesta de calorías y aumentar la quema de calorías a través del ejercicio.
¿Cómo lograr un déficit calórico?
Lograr un déficit calórico en la dieta no es nada difícil. Se puede lograr fácilmente sustituyendo la cena por una ensalada o reduciendo el consumo de grasas, según Hindustan Times.
Por ejemplo: si tu cuerpo necesita 1.800 calorías para tus actividades diarias, para perder peso sólo debes ingerir 1.500 calorías, sustituyendo la cena por ensalada, reduciendo grasas y almidones y aumentando verduras y proteínas magras en las comidas principales.
De esta manera crearás un déficit calórico y con actividad física podrás quemar 200 calorías más, con lo que podrás perder peso fácilmente.
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