5 consejos de los médicos para ayudar a mantenerse saludable durante las vacaciones

(Dan Tri) - Las vacaciones son un momento para recargar energías, pero también existe el riesgo de "sobrecargar" el cuerpo si olvidamos estos hábitos básicos.

La gente de todo el país está disfrutando de unas vacaciones de cuatro días para celebrar el Día Nacional el 2 de septiembre. Unas vacaciones largas son siempre un momento que muchas personas esperan después de días laborales estresantes, una oportunidad ideal para viajar , visitar a la familia o divertirse con amigos.

Sin embargo, según el Dr. Kieu Xuan Thy, subdirector del Centro 3 del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, los cambios en el entorno de vida, los hábitos de vida y la dieta pueden suponer potencialmente muchos riesgos para la salud.

El clima inestable aumenta el riesgo de enfermedades infecciosas, gripe o brotes de enfermedades subyacentes.

Los residentes de Hanoi salieron a las calles para ver el ensayo del desfile antes de la festividad (Foto: Minh Nhat).

El médico dio consejos para que las personas se preparen con cuidado y se mantengan saludables.

Comer científicamente para proteger el sistema digestivo y cardiovascular

En viajes largos, los hábitos alimentarios irregulares o el consumo excesivo de alimentos rápidos, prácticos pero poco seguros pueden provocar fácilmente trastornos digestivos, intoxicaciones alimentarias o un aumento de grasa en la sangre.

El Dr. Thy destacó la importancia del desayuno, considerándolo una fuente de energía necesaria para mantener la salud, especialmente para los ancianos y los diabéticos.

Se debe seguir estrictamente el principio de "comer alimentos cocinados y beber agua hervida", evitando por completo los platos crudos o poco cocinados, así como los mariscos de origen desconocido. Se deben suplementar regularmente las verduras y las frutas frescas para aportar vitaminas, fibra y aumentar la resistencia.

Beber suficiente agua todos los días, alrededor de 1,5 a 2 litros, o más si viaja al aire libre en climas cálidos, también es una forma eficaz de mantener el cuerpo sano.

Además, preparar snacks saludables como frutos secos, fruta deshidratada o pan integral ayudará a mantener la energía durante los viajes largos.

Algunos de los que llegaron temprano aprovecharon para sentarse bajo una sombrilla y echarse una siesta para recuperar el sentido del humor mientras esperaban para ver el desfile. (Foto: Ha Nam)

Personas con afecciones médicas subyacentes: grupos que necesitan una vigilancia especial

Las personas con hipertensión arterial, diabetes, enfermedades cardiovasculares, asma, enfermedades hepáticas y renales o trastornos lipídicos suelen ser sensibles a los cambios ambientales. Por lo tanto, este grupo necesita preparar sus medicamentos y su historial médico, así como mantener la dosis y el horario correctos.

También se deben preparar registros médicos básicos, como recetas recientes, tarjetas de seguro médico y números de teléfono de médicos, en caso de necesidad.

Además, la dieta también debe ajustarse según cada enfermedad. Las personas con hipertensión y enfermedades cardiovasculares deben llevar una dieta baja en sal, evitar el alcohol y no esforzarse demasiado. Los diabéticos deben dividir sus comidas en porciones más pequeñas, limitar el consumo de almidón y dulces, y llevar siempre caramelos pequeños para prevenir la hipoglucemia. Las personas con asma bronquial deben llevar un inhalador y evitar el polvo y el humo. Las personas con enfermedades hepáticas y estomacales deben evitar el alcohol, las comidas picantes y ácidas, y los alimentos ricos en grasas.

Si aparecen síntomas inusuales como dolor en el pecho, dificultad para respirar, mareos, fiebre alta o diarrea frecuente, el paciente debe acudir al centro médico más cercano y no aumentar la dosis arbitrariamente ni usar medicamentos extraños.

Haga ejercicio adecuadamente durante las vacaciones

Las vacaciones suelen incluir actividades al aire libre como alpinismo, natación o senderismo. Para garantizar la seguridad, el Dr. Thy aconseja mantener un nivel moderado de ejercicio y evitar el sobreesfuerzo, especialmente para personas con enfermedades cardiovasculares y respiratorias.

A diario, se puede hacer ejercicio ligero o caminar de 20 a 30 minutos para mejorar la circulación sanguínea. Al viajar largas distancias, conviene ponerse de pie o mover los brazos y las piernas cada 1 o 2 horas para prevenir la trombosis venosa profunda.

Dormir adecuadamente también es fundamental, ya que es un factor que ayuda al organismo a recuperarse y fortalecer la resistencia.

Prevención de enfermedades infecciosas estacionales

Según el Dr. Thy, el clima errático crea condiciones favorables para muchas enfermedades infecciosas.

La gripe, el dolor de garganta y la neumonía son enfermedades respiratorias comunes que se pueden prevenir manteniendo el cuerpo caliente, evitando cambios bruscos de temperatura y usando mascarilla en lugares concurridos.

El cambio de clima puede hacerlo susceptible a enfermarse durante la temporada de vacaciones (Foto: Trinh Nguyen).

Además, las personas también deben prevenir las picaduras de mosquitos, dormir bajo mosquiteros y eliminar el agua estancada alrededor de la casa para limitar el dengue y la enfermedad de manos, pies y boca.

El hábito de lavarse las manos regularmente, especialmente antes de comer y después de usar el baño, también juega un papel importante en la prevención de enfermedades.

Prepare la bolsa de medicamentos y los suministros médicos.

Un botiquín compacto pero completo será un acompañante en el viaje. Según el Dr. Thy, cada familia debe preparar medicamentos básicos como paracetamol, oresol, berberina, antialérgicos y analgésicos suaves. Si el paciente padece alguna enfermedad subyacente, también debe llevar suficientes medicamentos recetados.

Además, termómetros, vendas, soluciones antisépticas, mascarillas y desinfectantes de manos también son esenciales. Para viajes largos, pastillas para el mareo, tabletas de rehidratación, gafas de sol y protector solar también son esenciales.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-luu-y-tu-bac-si-giup-giu-suc-khoe-trong-ky-nghi-le-20250831084406154.htm