El uso constante de tacones altos y la flexión de los tobillos y la compresión de los dedos de los pies pueden provocar tendinitis de Aquiles, causando dolor y limitando la capacidad de caminar.
Los tacones altos ayudan a estilizar las piernas y a dar un paso más elegante, por lo que son muy populares entre las mujeres. Sin embargo, usarlos también las expone al riesgo de sufrir problemas óseos y articulares.
El tendón de Aquiles, también conocido como tendón del talón, se encuentra en la zona del hueso calcáneo (parte posterior del talón y el tobillo). El Dr. Le Van Minh Tue, del Centro de Traumatología Ortopédica del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que usar tacones altos durante demasiado tiempo puede causar tendinitis aquílea debido a microtraumatismos repetidos por uso excesivo, dolor de talón y distensión en la pantorrilla. Usar tacones altos durante mucho tiempo no solo dificulta la marcha, sino que también aumenta el riesgo de deformidad del hueso calcáneo, incluso del pie, lo que provoca uñas encarnadas, fascitis plantar y lesiones de tobillo por esguinces.
Usar tacones altos aumenta el riesgo de tendinitis aquílea. Foto: Freepik
A continuación se presentan las causas específicas de la tendinitis de Aquiles.
Posturas de flexión prolongada del tobillo: Al usar tacones altos de 7 cm o más, el pie se inclina hacia abajo y la articulación del tobillo se flexiona. Esto provoca que el peso corporal se concentre en la parte delantera del pie y los dedos, creando una distribución desigual de la presión. El pie está sometido a una presión mayor de lo normal. Mantener esta postura durante mucho tiempo provoca la contracción del tendón de Aquiles, lo que causa dolor en la zona del talón, dificultad para caminar y rigidez en el talón y la pantorrilla al estar de puntillas o caminar sobre terreno llano.
Estiramiento repentino del tendón de Aquiles después de quitarse los zapatos: Después de quitarse los zapatos, caminar descalzo o con zapatillas deportivas inmediatamente provoca un estiramiento del tendón de Aquiles. Este cambio anormal tiene una alta probabilidad de causar daño e inflamación del tendón. Además, cambiar la posición de carga de la parte delantera del pie a la de todo el pie puede causar fácilmente pérdida de equilibrio, lo que puede provocar caídas.
Diseños de zapatos que causan deformidades en los pies : Los zapatos de tacón alto suelen ser de punta y tacones altos para estilizar los pies femeninos. Sin embargo, este diseño ejerce presión sobre los pies, aumenta el riesgo de deformidades óseas y afecta negativamente a los órganos del pie, incluido el tendón de Aquiles.
El doctor Tue realiza una cirugía a un paciente con enfermedad ósea y articular en agosto de 2023. Foto: Proporcionada por el hospital.
Según el Dr. Tue, cuando se presenta dolor de talón, las mujeres deben sentarse y descansar para reducir la presión sobre el tendón de Aquiles; estirar los músculos de la pantorrilla, los pies y los tobillos, y luego quitarse los zapatos lentamente. Después, reemplazar los tacones altos por zapatillas deportivas o zapatos planos de una talla cómoda para evitar la reaparición del dolor.
Los ejercicios sencillos para reducir el dolor de talón y prevenir eficazmente la tendinitis de Aquiles incluyen:
Ejercicio de elevación de dedos del pie, estiramiento del tendón de Aquiles : Ponte de pie, con las rodillas rectas; puedes apoyarte en la pared para mantener el equilibrio. Ponte de pie sobre los talones y levanta lentamente los dedos de los pies lo más alto posible. Mantén la posición de 5 a 10 segundos y siente cómo se estiran los músculos de la pantorrilla. Luego, baja lentamente las piernas. Repite de 5 a 10 veces.
Estiramiento con toalla: Siéntese cómodamente y estire la pierna afectada hacia adelante. Use una toalla de unos 80-100 cm de largo, dóblela, envuélvala alrededor de la parte delantera del pie y, con ambas manos, tire de los extremos de la toalla de modo que los dedos de los pies queden hacia el cuerpo. Mantenga esta posición de 5 a 10 segundos, sintiendo cómo se estiran los músculos de la pantorrilla. Regrese lentamente los dedos de los pies a su posición original. Repita el movimiento de 5 a 10 veces.
El Dr. Tue recomienda que las personas con dolor de talón que persiste durante varios días e hinchazón acudan al médico lo antes posible. Esto podría deberse a una hemorragia entre los tendones, un signo clínico de una rotura del tendón de Aquiles.
Para usar tacones altos de forma segura, proteger el sistema musculoesquelético y prevenir la tendinitis de Aquiles, las mujeres deben elegir zapatos del tamaño adecuado para no afectar la estructura del pie; usar almohadillas para el talón para reducir la carga en el tendón de Aquiles, usar zapatos de buena calidad para ayudar a limitar el daño al tendón de Aquiles; evitar usarlos continuamente durante largos períodos de tiempo.
Hong Phuc
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