GDXH - La osteoartritis está relacionada con la edad, sin embargo, caminar y hacer ejercicio a alta intensidad, ejerciendo presión sobre las articulaciones, es la razón principal por la que las articulaciones de las rodillas del Sr. Minh se degeneraron rápidamente.
Hombre sufre artrosis de rodilla al hacer ejercicio de forma incorrecta
Para controlar los niveles altos de grasa en la sangre y prevenir enfermedades cardiovasculares, el Sr. Minh (60 años, China) cambió sus hábitos de vida y alimentación y comenzó a hacer más ejercicio caminando .
Según el Sr. Minh, caminar es un ejercicio fácil para las personas mayores. Decidió caminar 10.000 pasos al día. Tras un largo período de perseverancia, el Sr. Minh perdió 5 kg y controló su lípido en sangre . Quedó sumamente satisfecho con este resultado, así que continuó caminando y haciendo ejercicio a diario.
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Sin embargo, últimamente, el Sr. Minh sufría dolores frecuentes en las rodillas y los tobillos, lo que le dificultaba moverse, por lo que acudió al hospital. Tras realizarle radiografías y pruebas, el médico concluyó que su dolor se debía a osteoartritis.
El médico explicó que la osteoartritis está relacionada con la edad, pero la causa principal es que el Sr. Minh es mayor pero realiza ejercicios de alta intensidad, lo que ejerce presión sobre las articulaciones y provoca que se degeneren rápidamente.
Los médicos dicen que hacer ejercicio regularmente es bueno, pero es necesario tener en cuenta la condición física, la salud y la edad para elegir el deporte y la frecuencia adecuada para evitar lesiones que puedan causar problemas de salud.
¿Las personas con osteoartritis de rodilla deben caminar para hacer ejercicio?
La osteoartritis de rodilla causa daño al cartílago y al hueso, a veces acompañado de artritis y disminución del líquido sinovial en la articulación, lo que provoca inflamación y dolor articular. Cuando el paciente se mueve, aumenta la fricción entre los extremos de los huesos, causando dolor y molestias. Por eso, muchos pacientes temen actividades como caminar o trotar.
Sin embargo, según los expertos médicos , evitar el ejercicio por completo puede provocar que la articulación de la rodilla pierda gradualmente flexibilidad, que la circulación sanguínea sea menos eficaz y que se produzca rigidez en muchas otras partes, como músculos, tendones y ligamentos. Esto no solo aumenta la sensación de dolor, sino que también acelera la progresión de la enfermedad.
Por el contrario, el ejercicio regular y caminar adecuadamente no solo ayudan a reducir el dolor, sino que también mantienen la flexibilidad y mejoran la función de la rodilla. Por lo tanto, mantener el hábito de caminar es indispensable para el tratamiento y la mejora de la osteoartritis de rodilla.
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Las personas con osteoartritis necesitan saber esto cuando caminan para hacer ejercicio.
Calentamiento antes de hacer ejercicio : Debe dedicar de 5 a 10 minutos a realizar ejercicios de calentamiento. Este paso ayuda a calentar el cuerpo, relajar los músculos y las articulaciones de las rodillas, y minimizar el riesgo de lesiones durante el ejercicio. Al finalizar el entrenamiento, masajee y mueva suavemente las articulaciones de las rodillas para ayudar a relajar los músculos.
Caminar con la técnica correcta : Las personas con artrosis de rodilla deben caminar despacio y con pasos moderados. Al caminar, mantenga la mirada al frente, la barbilla paralela al suelo, relaje todo el cuerpo y balancee los brazos suavemente. El pie toca el suelo desde el talón, luego todo el pie y finalmente los dedos.
Intensidad adecuada del ejercicio : Al empezar a hacer ejercicio, no camine más de 60 minutos al día y elija el momento en que se sienta más cómodo. Puede empezar con caminatas cortas, de unos 5 a 10 minutos cada una, con descansos entre tramos. Poco a poco, cuando se acostumbre, intente aumentar el tiempo y la distancia de la caminata para mejorar la eficacia del ejercicio.
Elige el momento adecuado : Caminar temprano por la mañana y por la noche ofrece beneficios distintos. Por la mañana, ayuda a calentar las articulaciones y a mejorar la concentración, a la vez que reduce la frecuencia e intensidad del dolor. Caminar por la noche ayuda a regular el cuerpo y a mejorar el sueño, previniendo la rigidez a la mañana siguiente.
Deje de hacer ejercicio si siente dolor : Si al caminar siente mucho dolor en la rodilla, deténgase y no intente seguir caminando. Esto ayuda a evitar más daño a la articulación.
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Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-dan-ong-60-tuoi-bat-ngo-dau-don-vi-thoai-hoa-khop-do-mac-sai-lam-nay-trong-luc-di-bo-tap-the-duc-172250219102216787.htm
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