Para tratar la diabetes, los pacientes necesitan controlar sus niveles de azúcar en sangre. Por lo tanto, existen diversas maneras de aumentar la eficacia del tratamiento, como el control regular de la glucemia, el cálculo del consumo de carbohidratos y la verificación del índice glucémico (IG) de los alimentos.
Ciertos nutrientes, como la fibra, pueden ralentizar la absorción de azúcar en el cuerpo y reducir el riesgo de picos de azúcar perjudiciales. Las frutas suelen tener un alto contenido de azúcar, pero también contienen fibra. Por lo tanto, muchas frutas tienen un IG bajo y son ricas en nutrientes esenciales que las personas con diabetes pueden considerar añadir a su dieta diaria.
A continuación se presentan algunas frutas adecuadas para personas con diabetes, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
1. Pomelo
La toronja es una fruta de bajo IG y una excelente fuente de vitamina C.
La toronja es una fruta con un IG bajo.
Media toronja también aporta 10,7 gramos de hidratos de carbono, 43,7 calorías y calcio, vitamina B9 y vitamina A. Sin embargo, los diabéticos deben consultar a su médico antes de comer toronja porque puede interactuar con algunos medicamentos de su prescripción.
2. Cereza
Las cerezas contienen potasio y antioxidantes que apoyan el sistema inmunológico.
3. Pera
Las peras tienen un dulzor intenso y delicado. Su piel es rica en fibra y tiene un IG bajo.
Una pera mediana aporta 27,1 gramos de carbohidratos, 5,25 gramos de fibra, 101 calorías y potasio, magnesio, fósforo, vitaminas C, K y varias vitaminas B.
4. Manzana
Las manzanas tienen un IG bajo y son una buena fuente de fibra. Además, ayudan a mantener la salud intestinal.
Normalmente, una manzana mediana aporta 25,1 gramos de carbohidratos, 4,8 gramos de fibra, 94,6 calorías, potasio, vitamina C, varias vitaminas B y una variedad de antioxidantes.
5. Naranja
Las naranjas son ricas en vitamina C y tienen un IG bajo. En comparación con el jugo de naranja, las naranjas tienen menos probabilidades de elevar los niveles de azúcar en la sangre y pueden ayudar a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
Las naranjas son ricas en vitamina C y tienen un IG bajo.
Así, una naranja de 154 g aporta 18,2 g de hidratos de carbono, 3,4 g de fibra, 77 calorías, 87 mg de vitamina C, calcio, manganeso, fósforo, potasio, vitamina A y algunos antioxidantes.
6. Uvas
Las uvas tienen un IG bajo y son ricas en antioxidantes como proantocianidinas, antocianinas, flavonoles y ácidos fenólicos. Estos pueden ayudar a controlar la inflamación, beneficiar a las bacterias intestinales y ayudar a prevenir enfermedades cardiovasculares.
75 g de uvas contienen 13,6 g de carbohidratos, 0,7 g de fibra, 51,8 calorías, calcio, potasio, magnesio.
Por otro lado, las pasas tienen un IG medio. Una caja pequeña de pasas de 43 g aporta 34,1 g de carbohidratos, 1,9 g de fibra, 129 calorías, 1,42 g de proteínas, 1,9 g de fibra, calcio, hierro, potasio, fósforo y magnesio.
Sin embargo, las personas con diabetes no deben comer muchas pasas porque tienen un alto contenido de carbohidratos y energía, según Healthline .
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)