La siesta es buena para el cerebro, pero ¿cuánto tiempo es adecuado?

Los científicos han descubierto que las siestas regulares pueden evitar que el cerebro se encoja a medida que envejecemos.

Esto significa que la siesta puede ayudarnos a mantener una memoria y una capacidad de pensamiento más nítidas en la vejez, según Verywell Health.

La siesta es una forma eficaz de mejorar la energía y el rendimiento laboral.

Tiempo de siesta razonable

La siesta es una forma eficaz de mejorar la energía y el rendimiento. Sin embargo, no todas las siestas ofrecen los máximos beneficios.

Según las investigaciones, una siesta corta de menos de 30 minutos es lo ideal. Este tiempo evitará que tu cuerpo caiga en un sueño profundo, ayudándote a sentirte más alerta al despertar.

La Sra. Yishan Xu, experta en sueño de Estados Unidos, dijo que una siesta de 10 minutos puede ser muy efectiva para mejorar el estado de alerta, reducir la fatiga y mejorar la capacidad cognitiva.

Sin embargo, dormir una siesta demasiado larga, más de 60 minutos, puede tener el efecto contrario: hacerte sentir más cansado y afectar tu sueño nocturno.

¿Por qué la siesta es buena para el cerebro?

En el estudio, publicado en la revista Sleep Health , los investigadores utilizaron datos autoinformados de 35.080 participantes de entre 40 y 69 años del Biobanco del Reino Unido.

Las investigaciones han demostrado que las personas que duermen siestas con regularidad tienen un mayor volumen cerebral que quienes no lo hacen. Esto significa que su cerebro podría envejecer más lentamente, lo que equivale a parecer de 2 a 6 años más joven.

Puedes configurar una alarma para limitar el tiempo de tu siesta.

Sin embargo, sorprendentemente la siesta no mejoró las funciones cognitivas como los reflejos o la memoria.

Aun así, mantener un gran volumen cerebral es importante porque ayuda a proteger el cerebro del envejecimiento natural y reduce el riesgo de enfermedades neurodegenerativas.

Dormir siestas demasiado largas puede hacernos sentir más cansados ​​y perezosos. Para evitarlo, existen algunas maneras sencillas pero efectivas.

Primero, pon una alarma para limitar el tiempo de la siesta. Otro truco es poner el teléfono o el despertador lejos de la cama para obligarte a levantarte cuando suene.

Para sentirte más alerta después de una siesta, levántate inmediatamente y muévete. La luz también es un buen despertador. Además, tomar un café antes de la siesta puede ayudarte a sentirte más alerta al despertar.

Si sueles sentirte cansado, intenta hacer ejercicio ligero, como caminar, en lugar de acostarte. A veces, la fatiga no se debe a la falta de sueño, sino al estrés o a una mala alimentación. Dormir demasiado puede afectar tu descanso nocturno.

Fuente: https://thanhnien.vn/ngu-trua-tot-cho-nao-nhung-ngu-bao-lau-la-hop-ly-185241212154359152.htm