Permanecer demasiado tiempo sentado en el trabajo ejerce presión sobre la columna vertebral. Esta condición, si se mantiene durante mucho tiempo, hará que la espalda sea propensa a sufrir dolor y fatiga prolongados, lo que puede incluso provocar lesiones como la degeneración discal. Para reducir estos riesgos, es necesario aplicar las medidas preventivas necesarias.
Muchas personas pasan largas horas sentadas en el trabajo. A menudo sufren dolor de cuello y espalda baja. Este dolor no solo afecta la salud, sino también el rendimiento laboral, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Permanecer mucho tiempo sentado en el trabajo, especialmente en una postura incorrecta, ejercerá presión sobre las vértebras cervicales, aumentando el riesgo de hernia de disco.
Para prevenir el dolor de espalda y evitar el riesgo de degeneración del disco debido a estar demasiado tiempo sentado, las personas pueden aplicar los siguientes métodos:
Elige una silla ergonómica
Una de las mejores maneras de reducir el dolor de espalda es elegir una silla ergonómica. Este tipo de silla tiene un respaldo diseñado para adaptarse a la curva natural de la columna vertebral. Esto ayuda a sujetar mejor las articulaciones de la columna al sentarse.
Mantener una postura correcta al sentarse
Si su postura al sentarse es mala y torcida, ninguna silla le brindará un buen soporte a su columna. Por lo tanto, una postura correcta al sentarse es clave para prevenir el dolor de espalda y el riesgo de enfermedad discal degenerativa.
Beber suficiente agua
Algo que no todos saben es que beber suficiente agua es fundamental para la salud de la columna vertebral. Esto se debe a que los discos intervertebrales están compuestos principalmente de agua. La deshidratación hace que estos discos pierdan elasticidad y flexibilidad, lo que aumenta el riesgo de lesiones y dolor de espalda.
Coloque una almohada debajo de la espalda baja.
Si siente tensión en la zona lumbar al estar sentado durante largos periodos, use una almohada pequeña debajo. Esta almohada ayudará a sostener la curvatura natural de la zona lumbar, reduciendo el riesgo de joroba y la presión sobre los discos intervertebrales.
Sentado en la pelota de gimnasia
Sentarse sobre una pelota de ejercicios mejorará tu postura y fortalecerá tus músculos del torso. Estos músculos, como los abdominales, la espalda y las caderas, se volverán más flexibles.
Muévete a menudo
Permanecer sentado durante muchas horas es la principal causa de dolor de espalda, que a la larga puede provocar fácilmente degeneración discal. Una forma sencilla de reducir este riesgo es ponerse de pie con regularidad, estirarse o caminar. Este es un hábito extremadamente eficaz para ayudar a reducir la rigidez articular y el dolor de espalda, según Healthline.
[anuncio_2]
Fuente: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-lam-sao-de-phong-ngua-thoai-hoa-dia-dem-185241110213249734.htm
Kommentar (0)