¿Cómo caminar para reducir el colesterol?

Caminar es una de las formas de ejercicio más sencillas y efectivas. Cualquiera puede caminar, no requiere equipo complicado y se puede hacer en cualquier lugar, desde interiores hasta parques. Sin embargo, no todas las caminatas son iguales, según el sitio web de salud estadounidense Healthline .

Caminar es excelente para la salud en general.

Dependiendo de las necesidades de cada persona podemos optar por los siguientes estilos de marcha:

Caminar rápido

Si caminas tranquilamente, tu velocidad rondará los 3-5 km/h. Si caminas rápido, aumentará a 5-7 km/h. Las personas que hacen ejercicio regularmente pueden alcanzar los 8 km/h.

Este tipo de caminata aumentará tu frecuencia cardíaca y te hará respirar un poco más rápido. Caminar a paso ligero es uno de los ejercicios de bajo impacto más efectivos para bajar de peso y mejorar tu estado físico. Numerosos estudios han demostrado que caminar a paso ligero con regularidad puede ayudar a reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el colesterol bueno (HDL), mejorando así la salud cardíaca.

Caminando por poder

El ritmo de esta forma de caminar oscila entre 6 y 8 km/h. Además, el practicante combinará movimientos de brazos y músculos del torso para crear un movimiento de cuerpo completo. Investigaciones de la Asociación Americana del Corazón demuestran que este tipo de caminata puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar los niveles de colesterol.

Caminata a intervalos

La caminata a intervalos implica alternar periodos de caminata rápida y lenta. La clave está en alternar entre movimientos de alta y baja intensidad, similar al entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT), pero aplicado a la caminata.

Este tipo de ejercicio de caminata es muy adecuado para quienes quieren quemar calorías, perder peso, reducir grasa, aumentar la resistencia cardiovascular y tienen poco tiempo para hacer ejercicio, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm