¿Cómo reducir el dolor articular cuando hace frío?

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Tengo fuertes dolores articulares cuando hace frío, incluso con ropa abrigada. ¿Cómo puedo mejorar esta condición? (Ngoc Huyen, 51 años, Hanói )

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El dolor articular ocurre durante todo el año, pero muchas personas experimentan más dolor con el frío. Algunos teorizan que las bajas temperaturas reducen el flujo sanguíneo a las articulaciones, lo que provoca la contracción de músculos y tendones, ejerciendo presión sobre las articulaciones y los nervios, aumentando la rigidez.

El frío puede alterar la producción de colágeno tipo 2, una proteína que ayuda a reconstruir el cartílago sano. El envejecimiento de la superficie del cartílago y la osteoporosis aumentan el dolor. La inactividad, como permanecer acostado o sentado durante demasiado tiempo en días fríos, también puede causar rigidez y empeorar el dolor.

Puedes consultar las siguientes formas de mejorar esta condición en la temporada de frío.

Mantén tu cuerpo caliente : Usa varias capas de ropa cuando salgas, presta atención a cubrir las articulaciones que son propensas a brotes de dolor como rodillas, caderas, cuello, hombros, dedos...

Cuando esté en casa, manténgase abrigado usando pantuflas, calcetines, una manta abrigada y tomándose un baño caliente. El agua tibia puede aliviar el dolor en las articulaciones y los músculos circundantes.

Los calcetines ayudan a mantener calientes las pequeñas articulaciones de los pies y a prevenir mejor el frío. Ilustración: Freepik — Los calcetines ayudan a mantener calientes las pequeñas articulaciones de los pies y previenen el frío. Foto: *Freepik*

Manténgase activo : El ejercicio regular fortalece los músculos y los huesos, lo que ayuda a proteger y mantener la flexibilidad. La inactividad reduce la amplitud de movimiento y aumenta el dolor articular. Puede nadar en una piscina cubierta templada, estirarse con yoga, hacer pilates, caminar a paso ligero o levantar pesas.

Calor : Cuando el dolor articular se intensifica, aplicar calor puede ayudar a relajar los músculos y aliviar el dolor. También puede tomar analgésicos o antiinflamatorios no esteroideos (AINE) para aliviar los síntomas.

Mantener el peso : Durante los fríos días de invierno, se tiende a comer más de lo habitual. Tan solo subir unos 2 kg ejerce presión adicional sobre las articulaciones, que ya están doloridas.

Necesitas mantener una dieta equilibrada con abundantes frutas, verduras y proteínas magras para controlar tu peso y mejorar la salud de tus articulaciones. Prioriza los alimentos con propiedades antiinflamatorias naturales, como el aguacate, los frutos secos, las bayas, el ajo y el pescado azul. Evita las opciones poco saludables, como los alimentos procesados, los salados, los dulces, etc., ya que pueden causar inflamación.

Bebe suficiente agua : Durante los meses de invierno, muchas personas creen erróneamente que no tener calor ni sudar significa no estar deshidratadas. El aire seco puede provocar pérdida de humedad a través de la piel y la respiración. La deshidratación puede aumentar la sensibilidad al dolor, reducir el líquido articular y la lubricación, y provocar calambres. Debes beber abundante líquido a diario, incluyendo agua, zumo de fruta, caldo y sopa.

Los alimentos beneficiosos para las articulaciones ayudan a reducir el dolor durante la temporada de resfriados. Ilustración: Freepik — Los alimentos beneficiosos para las articulaciones ayudan a reducir el dolor durante la temporada de resfriados. Foto: *Freepik*

Las personas con artritis, artritis reumatoide, lupus, osteoartritis o fibromialgia son las más afectadas por los cambios climáticos. Puedes complementar tu dieta con nutrientes naturales como colágeno tipo 2 sin desnaturalizar, péptidos de colágeno hidrolizado, sulfato de condroitina, extracto de cúrcuma y membrana de cáscara de huevo para ayudar a regular el sistema inmunitario, contribuir a inhibir la producción de sustancias inflamatorias y prevenir la progresión de la inflamación.

Estos nutrientes también ayudan a reducir el dolor, regenerar el cartílago y el hueso subcondral y mantener la estructura y la función de las articulaciones.

Si el dolor en las articulaciones es más severo y dura más tiempo durante la temporada de frío, debe acudir a un hospital con un especialista musculoesquelético para recibir tratamiento.

Doctor Hoang Quyet Tien
Centro de Información Médica, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh

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