Sin embargo, existen formas de mantenerse entretenido y al mismo tiempo obtener beneficios similares a caminar 10.000 pasos.
Los expertos en fitness afirman que existen diversas actividades divertidas que son excelentes alternativas a caminar 10.000 pasos al día, según el sitio de noticias de salud Best Life.
1. Bailando
Si te gusta bailar, esta es una gran alternativa al senderismo.
Bailar es muy bueno para la salud.
Bailar no solo es divertido, sino que también quema muchas calorías. Mejora el equilibrio, la agilidad y la salud cardiovascular, explica Andrew White, entrenador personal y cofundador de Garage Gym Pro Fitness Center (EE. UU.).
2. Deportes de raqueta
Caroline Grainger, entrenadora personal de Fitness Trainer Gym (EE. UU.), dijo que los deportes de raqueta, como el tenis y el bádminton, son formas activas de lograr el equivalente a 10.000 pasos al día.
Un estudio de 2020 descubrió que jugar tenis individual durante 1 hora puede ayudarte a correr 10.680 pasos.
3. Ciclismo
A continuación, el experto White recomienda montar en bicicleta.
El ciclismo es una excelente manera de fortalecer las piernas, mejorar la movilidad articular y fortalecer la salud cardiovascular, afirma White. Una hora de ciclismo moderado puede brindar los mismos beneficios que 10,000 pasos.
4. Juega con tus hijos o nietos
Jugar con tus hijos o nietos también puede ayudarte a alcanzar los 10.000 pasos al día si te mantienes en movimiento.
Correr tras tu hijo, cargarlo, jugar con una pelota… todo genial. Muévete durante al menos una hora seguida para obtener mejores resultados.
5. Sentadillas o flexiones
Si tienes poco tiempo, White recomienda probar con sentadillas o flexiones.
Una sesión de sentadillas de 20 minutos es tan efectiva como una caminata larga.
Las sentadillas y las flexiones son eficaces para quemar calorías rápidamente, mejorar la resistencia y acelerar el metabolismo, explica White. Una sesión de 20 minutos puede ser tan efectiva como una caminata larga, según Best Life.
White recomienda trabajar durante 30 segundos, descansar 30 segundos y luego repetir.
6. Natación
Otro ejercicio de cuerpo completo que mejora la fuerza muscular, la flexibilidad y la salud cardiovascular es la natación, afirma White. También es ideal para personas con problemas articulares.
7. Saltar la cuerda
Otra forma muy efectiva de ejercicio es saltar a la comba. White afirma que quema muchas calorías, incluso mejor que caminar.
Saltar la cuerda ayuda a mejorar la salud cardiovascular, la coordinación y la agilidad. Según Best Life, saltar la cuerda durante unos 10 minutos puede quemar las mismas calorías que caminar a paso ligero durante 30 minutos.
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