¿Las abdominales ayudan a reducir la grasa?

Para reducir la grasa abdominal, las abdominales son uno de los ejercicios más populares. De hecho, muchas personas creen que si las hacen con constancia todos los días, la grasa abdominal desaparecerá gradualmente.

Sin embargo, la idea de que las abdominales ayudan a reducir la grasa abdominal es errónea. La ciencia moderna del fitness ha descubierto que quemar grasa en una zona específica mediante el ejercicio es imposible, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las abdominales son un ejercicio eficaz para aumentar la fuerza de los músculos abdominales.

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Un estudio publicado en la Revista de Investigación de Fuerza y Acondicionamiento reveló que hacer abdominales durante seis semanas no redujo la grasa abdominal. Sin embargo, sí mejoró la fuerza abdominal.

La razón es que, al reducir la grasa corporal, esta se reduce simultáneamente en todas las zonas. Cuando tenemos un déficit calórico, es decir, quemamos más calorías de las que ingerimos, el cuerpo utiliza gradualmente la grasa de todas partes para obtener energía. La cantidad de grasa que se pierde en una zona determinada depende de la genética, las hormonas y el estilo de vida.

Las abdominales son ejercicios para desarrollar músculos, no para quemar grasa.

De hecho, las abdominales son ejercicios para desarrollar músculo, no para quemar grasa. Son principalmente ejercicios para los músculos abdominales, especialmente el recto abdominal, que ayuda a fortalecer esta zona. Según información de Harvard Health Publishing (EE. UU.), una persona promedio que pesa unos 70 kg solo quema entre 3 y 5 calorías por minuto al hacer abdominales. Con un bajo gasto energético, es poco probable que las abdominales sean un ejercicio efectivo para quemar calorías o reducir la grasa corporal total.

Si tu objetivo es perder grasa abdominal, hacer abdominales no es suficiente. Necesitas combinar una dieta equilibrada con ejercicios que quemen calorías en todo el cuerpo, como cardio o entrenamiento de alta intensidad.

Los ejercicios cardiovasculares, como trotar y andar en bicicleta, ayudan a quemar calorías eficazmente, mientras que la dieta es el principal factor que determina el déficit calórico y la pérdida de grasa. En este momento, las abdominales desempeñan un papel de apoyo, ayudando a reafirmar los músculos abdominales.

Aunque no queman grasa directamente, las abdominales y los ejercicios abdominales ofrecen muchos beneficios importantes. Unos músculos abdominales más fuertes ayudan a mejorar la postura, reducen el dolor de espalda y permiten una mayor movilidad.

Sin embargo, algo a tener en cuenta al hacer abdominales es el riesgo de lesiones. Errores comunes al hacer abdominales son exagerar, forzar demasiado el cuello y doblar la espalda incorrectamente. Estos errores pueden provocar dolor de cuello, dolor de espalda o incluso daño en la columna, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm