Ejercicios para ayudar a las personas mayores a probar su flexibilidad

Una investigación publicada recientemente en la revista científica Plos One ha descubierto el ejercicio más importante para que los adultos mayores se mantengan sanos a medida que envejecen. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Comenzando el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Médico comparte fórmula para determinar la frecuencia cardíaca máxima durante el ejercicio; Experto señala errores comunes al trotar que accidentalmente causan riesgo de accidente cerebrovascular ; Los 4 mejores ejercicios para personas con dolor en las articulaciones...

El ejercicio más importante para los adultos mayores, según una nueva investigación

Una investigación publicada recientemente en la revista científica Plos One ha descubierto cuál es el ejercicio más importante que deben realizar los adultos mayores para mantenerse sanos en la vejez.

Por tanto, el tiempo de equilibrio (es decir, poder mantenerse en pie sobre una pierna) es la medida más poderosa del envejecimiento .

Un buen equilibrio, una buena fuerza muscular y una marcha estable contribuyen a la independencia y el bienestar de las personas a medida que envejecen. Dependiendo del deterioro de estos factores, los médicos desarrollarán un programa de ejercicios para ayudar a los adultos mayores a experimentar un envejecimiento saludable.

La capacidad de mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna, específicamente la no dominante, es el indicador más claro del deterioro de la salud relacionado con la edad.

El estudio de la Clínica Mayo incluyó a 40 personas sanas mayores de 50 años, a quienes se les realizaron pruebas de marcha, equilibrio, fuerza de agarre y fuerza de rodilla. La mitad de los participantes tenía más de 65 años y la otra mitad, menos de 65.

Durante las pruebas de equilibrio, se pidió a los participantes que se pusieran de pie en diferentes situaciones: con ambos pies y ojos abiertos, con ambos pies y ojos cerrados, con un pie no dominante y ojos abiertos, y con un pie dominante y ojos abiertos. Cada prueba duró 30 segundos.

Los resultados mostraron que la capacidad de mantener el equilibrio apoyándose en una pierna, específicamente la no dominante, refleja con mayor claridad el deterioro de la salud con la edad. Esto sugiere que el entrenamiento del equilibrio es fundamental para los adultos mayores. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 25 de octubre.

Los 4 mejores ejercicios para el dolor articular

Se ha comprobado científicamente que el ejercicio adecuado ayuda a reducir el dolor articular y a aumentar su flexibilidad. Además, el ejercicio también aumenta la secreción de líquido sinovial, lo que facilita el movimiento de las articulaciones.

El líquido sinovial no solo lubrica las articulaciones, sino que también ayuda a proporcionar oxígeno y nutrientes a los tejidos articulares, a la vez que elimina los desechos dañinos. Además, el líquido sinovial ayuda a mantener el cartílago sano y reduce la fricción durante el movimiento.

Hacer ejercicio adecuadamente ayudará a reducir el dolor en las articulaciones y a mejorar la flexibilidad al moverse.

Los tipos de ejercicios que pueden ayudar a aliviar el dolor articular incluyen:

Entrenamiento de fuerza. Uno de los beneficios más importantes de los ejercicios de fuerza, como el levantamiento de pesas, las sentadillas, las flexiones, las dominadas y los ejercicios con bandas de resistencia, es que ayudan a desarrollar fuerza muscular. Si consumes suficiente proteína, tus músculos crecerán.

Ante una articulación dolorosa, es muy beneficioso fortalecer los músculos circundantes. Estos músculos ayudan a reducir la presión del movimiento sobre la articulación, lo que permite un movimiento más equilibrado.

Dependiendo de la ubicación de la articulación dolorosa en el cuerpo, el terapeuta priorizará el grupo muscular a ejercitar. Por ejemplo, si la rodilla duele, se deben ejercitar los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los músculos de la cadera.

Entrenamiento de resistencia de bajo impacto. Los ejercicios de resistencia que trabajan la parte inferior del cuerpo, como correr y andar en bicicleta, ayudan a mejorar la circulación, controlar el peso y la presión arterial, y a mejorar la salud en general. En particular, el ejercicio ayuda al cuerpo a secretar endorfinas, que son analgésicos naturales.

Para quienes sufren de dolor articular, hacer ejercicio en el agua puede ser la mejor opción. La flotabilidad del agua ayuda a reducir la presión del peso corporal sobre las articulaciones. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 25 de octubre .

Los expertos señalan errores comunes al correr que provocan accidentalmente riesgo de accidente cerebrovascular.

Mucha gente elige correr para mejorar su salud. Pero ¿sabías que estos beneficios pueden ser contraproducentes debido a algo que pocos esperan: el lugar donde corres?

Aproximadamente el 80% de los corredores cometen un error que puede aumentar el riesgo de sufrir problemas respiratorios, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Se trata de correr en la acera junto al tráfico. Esto puede ser perjudicial para la salud, ya que la contaminación del aire aumenta el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Las investigaciones demuestran que ocho de cada diez corredores corren sobre aceras, y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que respiran altos niveles de contaminación atmosférica.

Las investigaciones muestran que ocho de cada diez corredores corren sobre aceras, y un tercio corre principalmente junto al tráfico. Esto significa que respiran altos niveles de contaminación atmosférica.

Mientras tanto, un estudio presentado en la Conferencia Europea de Medicina de Emergencia el 16 de octubre mostró que el número de admisiones en salas de emergencia aumentó entre un 10 y un 15% debido al aumento de la contaminación, aunque el nivel todavía está dentro de las pautas de la Organización Mundial de la Salud (OMS).

Los contaminantes vienen en dos formas: gases como NO ₂ , SO ₂ y NH ₃ , y partículas, que incluyen irritantes naturales como polen, polvo, carbono, metales, caucho y compuestos de las pastillas de freno e incluso de las superficies de las carreteras.

Estos diminutos contaminantes pueden entrar en el organismo y contener una mezcla de distintos contaminantes, explica David McEvoy, investigador del University College de Dublín (Irlanda) y corredor habitual.

Es preocupante que el ejercicio vigoroso en sí mismo aumente la absorción de estas sustancias químicas peligrosas. La revisión de la evidencia realizada por David McEvoy sugiere que el ejercicio extenuante puede aumentar la cantidad de toxinas inhaladas hasta diez veces, lo que perjudica la salud respiratoria y la función pulmonar. Algunos estudios sugieren que la contaminación también eleva la presión arterial y puede incrementar el riesgo de problemas cardíacos y pulmonares. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!

Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm