Caminar antes y después de las comidas ayuda a perder peso, controlar el azúcar en la sangre y mejorar la digestión.

Caminar antes o después de las comidas ayuda a perder peso y quemar grasa, pero hacerlo con el estómago lleno ayudará a controlar el azúcar en la sangre y mejorará la digestión.

Después de cenar, se recomienda caminar por terreno llano. (Imagen ilustrativa creada por IA)

Quema de grasa, objetivos de pérdida de peso

Caminar antes de las comidas, especialmente por la mañana, se considera una forma eficaz de quemar el exceso de grasa. Al hacer ejercicio en ayunas, el cuerpo tiende a utilizar la grasa almacenada como energía porque no ha recibido nuevas calorías.

Este mecanismo, si se mantiene con regularidad y a largo plazo, puede promover la pérdida de peso. Por lo tanto, muchos programas de control de peso suelen recomendar caminar por la mañana antes de comer como un método simple pero eficaz.

Mientras tanto, caminar después de comer también aporta ciertos beneficios, especialmente para controlar la insulina y limitar la acumulación de grasa. Después de comer, el azúcar en sangre (glucosa) tiende a subir y luego a bajar rápidamente, lo que facilita la acumulación de grasa, especialmente en el abdomen.

Hacer ejercicio ligero justo después de comer ayuda a ralentizar el aumento de azúcar en sangre, reduciendo así la secreción de insulina, la hormona que desempeña un papel fundamental en el almacenamiento de grasa. En otras palabras, un nivel bajo de insulina implica un menor almacenamiento de grasa.

Objetivo: mejorar la digestión

Hacer ejercicio ligero después de comer ayuda a que los alimentos circulen más rápido por el tracto digestivo, lo que puede reducir la hinchazón, la acidez y el estreñimiento. Esto es especialmente cierto si se siente pesado y aletargado después de una comida copiosa. Una caminata ligera es una forma sencilla de mejorar esta condición y promover una digestión más fluida.

Para las personas con reflujo ácido, el momento y la intensidad de la caminata son aún más importantes. Los expertos recomiendan solo caminatas ligeras después de las comidas, evitando subir cuestas o trotar, ya que los movimientos vigorosos pueden empeorar los síntomas.

Es mejor caminar lentamente en terreno llano, especialmente después de cenar, cuando el sistema digestivo se ralentiza.

Objetivos para mejorar la salud mental

Caminar antes de las comidas puede ayudar a mejorar la concentración mental, especialmente antes del almuerzo, cuando el cuerpo entra en el bajón matutino. Tan solo 10 minutos de ejercicio al aire libre pueden aumentar significativamente el suministro de oxígeno al cerebro, a la vez que reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés.

Entonces, si quieres sentirte más tranquilo y en control antes de comer, salir a caminar antes de las comidas puede ser una solución simple pero efectiva para ayudarte a evitar el antojo de "todo lo que ves".

Objetivos de reducción de azúcar en sangre

En la medicina ayurvédica india, una caminata lenta después de una comida, especialmente la cena, se llama "shatapavali" y se considera esencial para la digestión.

La ciencia moderna coincide. Varios estudios recientes han demostrado que caminar de 10 a 20 minutos después de comer, incluso a un ritmo lento, reduce significativamente los picos de azúcar en sangre, especialmente en personas con diabetes tipo 2 o prediabetes.

Un metaanálisis de 2022 publicado en la revista Sports Medicine analizó datos de varios estudios y descubrió que hacer una caminata ligera después de una comida (solo de 2 a 5 minutos) puede reducir el nivel de azúcar en sangre de manera más efectiva que estar sentado o de pie.

Esto se debe a que cuando hacemos ejercicio después de comer, nuestros músculos utilizan parte de la glucosa de los alimentos, reduciendo la cantidad de glucosa que entra a la sangre y reduciendo la carga de insulina.

Fuente: https://baoquocte.vn/di-bo-truoc-va-sau-bua-an-ho-tro-giam-can-kiem-soat-duong-huyet-cai-thien-tieu-hoa-321167.html