¿Cómo caminar para reducir la grasa abdominal?

Caminar es un excelente ejercicio para el cuerpo, no solo porque tonifica los músculos, sino que también beneficia a todo el organismo. Aunque no es tan efectivo como las abdominales, caminar también tiene un efecto positivo en los músculos abdominales, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Caminar intercalado con trotar ayudará a estimular más los músculos abdominales.

Para estimular los músculos abdominales al caminar, los practicantes pueden aplicar los siguientes métodos:

Utilice los músculos centrales

La forma más sencilla de entrenar los abdominales al caminar es contraer los músculos del core. Estos músculos se componen principalmente de los abdominales, la espalda, las caderas, los glúteos y el suelo pélvico. Al caminar, el practicante debe contraer los abdominales.

Esto no solo ayuda a estabilizar el cuerpo, mejorar la postura y el equilibrio, sino que también tonifica los músculos del torso. Caminar regularmente de esta manera puede ayudar a tonificar los músculos abdominales.

Intercala otros ejercicios

Alternar diferentes tipos de ejercicios al caminar es una excelente manera de estimular los músculos del torso. Al hacer ejercicio, alterna entre caminar despacio y caminar rápido o trotar. Este cambio obliga a los músculos del torso, incluidos los abdominales, a trabajar más para mantener la estabilidad y el equilibrio. Esto ayudará a tonificar los músculos abdominales. Por ejemplo, puedes caminar despacio durante 2 minutos, luego caminar rápido durante 2 minutos y luego trotar durante 2 minutos, continuando este ciclo durante todo el entrenamiento.

Combinar movimientos de brazos

Usar el movimiento de brazos al caminar también puede ayudar a activar más los músculos del torso. El practicante debe balancear los brazos con cada paso, sosteniendo pesas pequeñas si es posible. Este ejercicio entrenará la capacidad de mantener el equilibrio, obligando a los músculos del torso a soportar más fuerza para estabilizar el cuerpo, creando así una mayor estimulación para los músculos abdominales.

Caminando en una pendiente

Caminar en terrenos irregulares y ondulados, o cuesta arriba, también estimula los músculos del torso. En particular, subir cuestas es beneficioso para activar los abdominales, ya que la postura al caminar es ligeramente inclinada hacia adelante, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm