Caminar es una actividad física sencilla, pero aporta innumerables beneficios a la salud. ¡Empieza el día con noticias de salud para ver más contenido de este artículo!
Comenzando el día con noticias de salud , los lectores también pueden leer más artículos: Muchos factores aumentan la infección por gripe; Además de la vitamina C, ¿qué otras sustancias necesita el sistema inmunológico para estar sano?; 5 señales de advertencia silenciosas de que el estrés te está enfermando...
Más beneficios para la salud de caminar
Caminar es una actividad física sencilla pero aporta innumerables beneficios a la salud humana.
Aunque no requiere mucha técnica, caminar puede ayudar a mejorar la salud general, desde la salud cardiovascular, el peso hasta la salud mental y el sueño.
Ayuda a perder peso. Según un estudio publicado en Annals of Family Medicine , las personas que caminan con regularidad tienden a tener una figura más delgada que quienes llevan una vida sedentaria.
Sin embargo, para conseguir resultados óptimos en la pérdida de peso, es necesario combinar la caminata con una dieta equilibrada y científica .
Más beneficios para la salud de caminar
Fortalece tu sistema inmunitario. Mantenerse físicamente activo, como caminar, ayuda al cuerpo a producir más células inmunitarias, lo que a su vez mejora tu capacidad para combatir enfermedades.
Caminar regularmente no sólo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades comunes como los resfriados, sino que también ayuda al cuerpo a combatir otras infecciones.
Mejora la salud cardiovascular. Caminar fortalece el músculo cardíaco, favorece la circulación sanguínea y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares e hipertensión arterial.
Caminar al menos 30 minutos al día puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares hasta en un 19 %. Esta actividad ayuda a regular los niveles de colesterol en sangre, reduciendo el colesterol LDL malo y aumentando el colesterol HDL bueno, protegiendo así la salud cardiovascular a largo plazo. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 9 de febrero.
Además de la vitamina C, ¿qué otras sustancias necesita el sistema inmunológico para estar sano?
La vitamina C es esencial para la función inmunitaria, ya que fortalece las células inmunitarias y las protege del daño causado por los radicales libres. Sin embargo, muchos otros nutrientes son necesarios para el correcto funcionamiento del sistema inmunitario.
Numerosos estudios han demostrado los beneficios de la vitamina C para el sistema inmunitario. Entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran las naranjas, las mandarinas, los pomelos, los limones, la guayaba, los pimientos morrones, la papaya y otros.
Las almendras son ricas en vitamina E, que mejora la actividad de las células T.
Además de la vitamina C, el sistema inmunológico también necesita los siguientes nutrientes:
Vitamina D. La vitamina D desempeña un papel importante en la estimulación de la actividad de las células inmunitarias. Gracias a ello, el sistema inmunitario responderá con mayor eficacia ante los patógenos. La deficiencia de vitamina D puede reducir la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones, especialmente las enfermedades relacionadas con las vías respiratorias.
La exposición al sol puede ayudar a la piel a crear vitamina D. Además, las personas pueden complementar la vitamina D a través de alimentos como el salmón, la caballa, los huevos o la leche.
Vitamina A. La vitamina A ayuda a mantener la salud de las vías respiratorias, digestivas y oculares. Unas capas mucosas sanas ayudan a prevenir la entrada de bacterias y virus al organismo. La vitamina A también ayuda a mejorar la función de las células inmunitarias. Para complementar la vitamina A, se pueden consumir zanahorias, boniatos, col rizada, calabaza y verduras de hoja verde oscuro.
Zinc. El zinc es un mineral importante que ayuda a mantener la actividad de muchas células del sistema inmunitario, especialmente las células T y B. Estas células desempeñan un papel fundamental en la respuesta inmunitaria. El zinc también ayuda al cuerpo a cicatrizar heridas y aumenta su capacidad para combatir bacterias. Para obtener suficiente zinc, se recomienda consumir regularmente carne roja, legumbres, cereales integrales y mariscos como ostras, cangrejo y langosta. El próximo artículo de este artículo se publicará en la página de salud el 9 de febrero.
5 señales silenciosas de que el estrés te está enfermando
El estrés crónico puede tener un impacto significativo en la salud general. Esto se debe a que afecta a casi todos los órganos del cuerpo, lo que provoca diversos síntomas.
Los siguientes problemas de salud son señales de advertencia silenciosas de que el estrés está enfermando su cuerpo:
El estrés prolongado suele provocar dolores de cabeza.
Problemas de la piel . La piel es el órgano más grande del cuerpo. Por ello, muchos problemas de salud se manifiestan a través de ella. La Academia Americana de Dermatología (AADA) afirma que el estrés crónico puede hacer que la piel sea más propensa a la inflamación, retrasar la cicatrización y agravar los problemas cutáneos existentes.
En las personas propensas al acné, el aumento de los niveles de cortisol, la hormona del estrés, puede provocar que la piel produzca más sebo, lo que provoca más acné. El aumento de la inflamación también puede empeorar los síntomas del eccema. Las manchas rojas, las erupciones cutáneas o la urticaria son más comunes.
Dolores de cabeza frecuentes. Cuando estás estresado, los músculos del cuello y la nuca se tensan, lo que provoca dolores de cabeza. El dolor empeora al mirar el teléfono o la computadora durante largos periodos. Además, un estudio publicado en The Journal of Headache and Pain reveló que el estrés es uno de los desencadenantes más comunes de las migrañas. ¡Empieza el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
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Fuente: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm
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