Si eres propenso a la hinchazón y la indigestión, ¡aquí tienes un gran consejo!

Pero no te preocupes, los expertos compartirán algunos consejos excelentes que pueden ayudarte a digerir mejor.

¿Qué alimentos causan hinchazón?

La hinchazón es causada por gases, producidos por bacterias en el colon. Los alimentos ricos en fibra, como los frijoles, el brócoli, la coliflor y las coles de Bruselas, tienden a producir más gases. Otro factor común son los lácteos.

Los edulcorantes artificiales y las bebidas carbonatadas también causan hinchazón, según Yale New Heaven Health, un sitio de noticias de la Facultad de Medicina de la Universidad de Yale (EE. UU.).

Grandes consejos a la hora de comer para prevenir la hinchazón.

La temporada navideña es una época de festines suntuosos, más bocadillos, más bebidas azucaradas y más postres de lo habitual.

La Dra. Raquel Rozner, gastroenteróloga y hepatóloga y miembro de la Asociación Estadounidense de Gastroenterología, ofrece estos consejos para reducir la hinchazón:

• Presta atención al tamaño de tus porciones, come despacio y mastica bien. Comer demasiado o muy rápido puede causar malestar digestivo. Come con regularidad y puntualmente, ya que tener demasiada hambre puede llevarte a comer en exceso.
• Comer demasiado rápido o hablar durante la comida puede provocar que no se mastique lo suficiente. Esto puede hacer que el sistema digestivo trabaje más para procesar los alimentos, lo que provoca hinchazón. Por lo tanto, es importante comer despacio y masticar bien.
• Centrarse en proteínas magras y verduras.
• Tenga cuidado al comer alimentos con alto contenido en fibra o leche.
• Coma menos fideos o arroz en cada comida, según Yale New Heaven Health.

Excelentes consejos para reducir la hinchazón después de comer en exceso.

La flatulencia es causada por gases producidos por bacterias en el colon.

Incluso con estos consejos, podrías seguir experimentando hinchazón. No te preocupes, aquí te explicamos cómo aliviar las molestias después de comer.

Bebe té de jengibre. El jengibre puede ayudar a aliviar la hinchazón gracias a sus propiedades que calman los intestinos, reducen los gases y reducen la sensación de hinchazón. Puedes chupar caramelos de jengibre, beber té de jengibre o comer jengibre encurtido después de las comidas.

Bebe suficiente agua. Beber suficiente agua también ayuda a reducir la hinchazón. El agua es necesaria para que los alimentos descompuestos avancen por el tracto digestivo. Es recomendable distribuir la ingesta de agua a lo largo del día, aproximadamente una vez por hora.

Después de comer, realice actividades ligeras como tareas domésticas ligeras o dar un paseo.

Muévete. El movimiento es excelente para la digestión. Después de comer, haz algo ligero, como hacer tareas domésticas o dar un paseo. Esto puede favorecer la digestión y reducir la hinchazón.

Acuéstese sobre su lado izquierdo. Si experimenta hinchazón, intente acostarse sobre su lado izquierdo para facilitar la digestión y el tránsito intestinal de los alimentos descompuestos. Pero recuerde caminar y sentarse un rato después de comer en lugar de acostarse inmediatamente, según el sitio web de noticias de salud Eat This Not That!.

Tome enzimas digestivas. Un desequilibrio de enzimas digestivas en el intestino puede causar hinchazón incómoda. Las enzimas digestivas que contienen varios tipos de enzimas pueden ser útiles.

Además, tomar un suplemento probiótico diario también puede ayudar a reducir la hinchazón.

Coma comidas más pequeñas después. A veces, la hinchazón se debe a una sobrecarga de alimentos en el tracto digestivo. Por lo tanto, si experimenta hinchazón después del almuerzo, evite una cena copiosa y, en su lugar, consuma 2 o 3 comidas ligeras o una sopa de fácil digestión para reducir la hinchazón.

Evite el agua carbonatada. La carbonatación del agua carbonatada puede aumentar la sensación de hinchazón. Aunque el agua ayuda a reducirla, el agua carbonatada puede empeorarla. Evite las bebidas carbonatadas justo antes, durante y después de comer. Esto puede reducir la hinchazón y la probabilidad de que se produzca. Si lo desea, beba agua carbonatada fuera de las comidas o solo como refrigerio.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/de-bi-day-bung-kho-tieu-day-la-meo-hay-cho-ban-185240205094518325.htm