A menudo tengo problemas para dormir. Intento dormirme temprano, pero aún me cuesta conciliar el sueño. Estoy inquieto y me despierto cansado por la mañana. ¿Debería tomar té de hierbas? ¿De qué tipo? (Thanh Tra, Tay Ninh )
Responder:
El insomnio es un trastorno del sueño común. Los pacientes a menudo no duermen lo suficiente, no duermen profundamente, tienen dificultad para conciliar el sueño o tienen pesadillas. Las personas con insomnio suelen sentirse aletargadas por la mañana, tienen dificultad para concentrarse, poca capacidad para realizar el trabajo, suben de peso, sufren depresión y tienen un mayor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardiovasculares.
Para tu condición, hierbas como las infusiones pueden ayudarte a calmar la mente y a conciliar el sueño. Las infusiones tienen un aroma agradable, calman la mente y facilitan el sueño.
Beber té de hierbas puede ayudarte a dormir mejor. Foto: Freepik
Puede consultar las 4 infusiones de hierbas que aparecen a continuación para favorecer un buen sueño y un sueño más profundo.
La infusión de manzanilla contiene propiedades antiinflamatorias que ayudan a reducir el estrés y a mejorar el insomnio. La apigenina es un antioxidante presente en esta infusión que tiene un efecto sedante, relaja los nervios y favorece el sueño.
El té de lavanda con aceite esencial de silexan ayuda a reducir la ansiedad y el estrés, y a mejorar la calidad del sueño. No solo beber té, sino también oler el aroma de lavanda ayuda a prolongar el sueño.
El té de jengibre tiene un sabor picante y cálido y se usa para aliviar los síntomas de ciertas enfermedades y calmar el cuerpo. Beber una taza de té de jengibre antes de acostarse ayuda a dormir mejor.
El té de hojas de perilla puede reducir los síntomas asociados con el insomnio, como la ansiedad, la inquietud y la depresión, cuando se bebe en una taza antes de acostarse.
Las infusiones no son una pastilla para dormir, sino una solución temporal, no un tratamiento radical para el insomnio. Su consumo excesivo puede alterar el ciclo natural de sueño-vigilia. Contienen mucha cafeína; beber demasiado puede causar insomnio. Beber demasiado té cerca de la hora de acostarse puede causar diuresis y disfunción hepática.
Puedes usar nutrientes que combaten los radicales libres y aumentan el flujo sanguíneo al cerebro, como las esencias naturales de arándanos y ginkgo biloba. Estos nutrientes ayudan a restaurar la función neurotransmisora y a mejorar el insomnio.
Las personas con insomnio severo y prolongado deben consultar a un neurólogo. Muchos casos de trastornos del sueño pueden ser un signo de enfermedades neurológicas subyacentes.
Doctor Hoang Quyet Tien
Centro de Información Médica, Hospital General Tam Anh, Ciudad Ho Chi Minh
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