Consejos de expertos: Cómo complementar la vitamina D que cualquier persona puede hacer

Aunque se puede absorber a través de la luz solar, los alimentos o los suplementos, no todos obtienen suficiente vitamina D cada día.

La vitamina D juega un papel clave en el mantenimiento de la densidad ósea, potenciando la función inmunológica y previniendo muchas enfermedades crónicas.

Chuyên gia mách nước: Cách bổ sung vitamin D ai cũng làm được - Ảnh 1. — Agregar pescado y mariscos a su dieta es una forma efectiva de ayudar a su cuerpo a absorber la vitamina D natural.

Sin embargo, debido a las condiciones de vida y los hábitos, muchas personas carecen de vitamina D sin saberlo, según el sitio web de salud Verywell Health .

A continuación, se presentan algunas formas naturales y sencillas de ayudarle a complementar la vitamina D de manera efectiva, según Brittany Lubeck, nutricionista que trabaja en EE. UU.

Baños del sol

El cuerpo puede sintetizar vitamina D cuando la piel se expone a la luz solar. Se estima que la luz solar puede aportar hasta el 80 % del requerimiento diario de vitamina D.

Sin embargo, la cantidad de vitamina D producida depende del color de la piel, la duración de la exposición al sol, la región geográfica y el nivel de cobertura corporal.

En consecuencia, las personas con piel oscura (debido a que tienen más melanina) producirán menos vitamina D cuando se expongan a la luz solar.

Las personas que viven en zonas con poca luz solar o usan ropa cerrada durante todo el año también tienen dificultades para absorber la vitamina D natural.

Añadir mariscos

Agregar pescado y mariscos a su dieta es una forma efectiva de ayudar a su cuerpo a absorber la vitamina D natural.

Pescados como el salmón, el atún, el arenque y las sardinas tienen un alto contenido de vitamina D, que ayuda a mantener los huesos fuertes y a reforzar la inmunidad.

Además, el pescado es rico en omega-3, que ayuda a mantener la salud del corazón y del cerebro.

Coma alimentos ricos en vitamina D

La leche de vaca, los cereales de desayuno y la margarina son alimentos que contienen vitamina D, que ayuda a prevenir el raquitismo en los niños.

Además, muchos otros alimentos también ayudan a complementar la vitamina D del cuerpo, incluida la leche fresca, el yogur y los cereales integrales.

Champiñón

Los hongos pueden producir vitamina D2 al exponerse a la luz solar gracias a un compuesto llamado ergosterol presente en sus paredes celulares. Sin embargo, los hongos cultivados en interiores tienden a contener menos vitamina D que los cultivados en estado silvestre.

Chuyên gia mách nước: Cách bổ sung vitamin D ai cũng làm được - Ảnh 2. — Los hongos pueden producir vitamina D2 cuando se exponen a la luz solar gracias al compuesto ergosterol en sus paredes celulares.

Optimizar la absorción de vitamina D

Varios factores pueden ayudar a aumentar la absorción de vitamina D de forma natural.

Por ejemplo, tomar vitamina D con alimentos que contienen grasas saludables aumenta la absorción hasta en un 32%.

El zinc no sólo ayuda a activar la vitamina D, sino que también ayuda a estabilizar los niveles de vitamina D en la sangre.

El magnesio es un mineral esencial que ayuda en el metabolismo de la vitamina D en el cuerpo.

Mientras tanto, la vitamina K puede combinarse con la vitamina D para ayudar a mantener una salud ósea y cardiovascular óptima.

Sin embargo, la suplementación con vitamina D también debe ser supervisada y consultada con un médico.

La deficiencia de vitamina D puede causar problemas como dolor y deformidades en los huesos, calambres, convulsiones, crecimiento anormal de los dientes o causar raquitismo en niños y osteomalacia en adultos.

Por el contrario, en caso de sobredosis, la vitamina D puede provocar un exceso de calcio en la sangre, provocando estreñimiento, fatiga, náuseas y otros trastornos.

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-mach-nuoc-cach-bo-sung-vitamin-d-ai-cung-lam-duoc-18525062511432564.htm