Experto: El mejor té para ayudar a los adultos mayores a dormir

Los adultos mayores suelen tener problemas para dormir. Hay muchas maneras de mejorar el sueño, incluyendo algunos tés que no solo ayudan a dormir bien, sino que también favorecen la digestión y aportan ciertos beneficios para la salud.

Estos son los tres mejores tés para dormir que pueden ayudar a los adultos mayores a dormir mejor por la noche, según el sitio de noticias de salud Healthline .

Algunos tés no sólo ayudan a dormir bien, sino que también favorecen la digestión y aportan ciertos beneficios.

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Té de manzanilla

Esta infusión es conocida por sus efectos calmantes. La manzanilla contiene apigenina, un flavonoide natural con propiedades antioxidantes, anticancerígenas y cardioprotectoras. La dietista Lindsay Fencl, del Centro de Nutrición Deportiva, Salud Femenina y Bienestar Comunitario (EE. UU.), explica que la apigenina se une a ciertos receptores del cerebro, lo que crea una sensación de relajación, reduce la ansiedad y favorece el sueño. De esta forma, la manzanilla ayuda a calmar el sistema nervioso, facilitando el sueño.

Fencl recomienda beber té de manzanilla aproximadamente una hora antes de acostarse para prepararse para un sueño profundo y apoyar el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo.

Té de menta (limón y albahaca)

Este té ligeramente aromático también tiene un efecto calmante. Investigaciones han demostrado que el té de menta puede mejorar la calidad del sueño, especialmente en personas con diabetes, afirma la nutricionista estadounidense Julianka Bell. Las investigaciones también sugieren que los efectos del té para mejorar el sueño se deben al ácido rosmarínico, un fitonutriente que activa los receptores GABA, ralentizando la actividad cerebral y mejorando el sueño.

Té de pasiflora

Las investigaciones sugieren que el té de pasiflora puede ser beneficioso para las personas mayores con insomnio o dificultad para dormir. La pasiflora tiene un efecto sedante más fuerte que hierbas como la menta o la manzanilla, explica Bell. Las primeras investigaciones sugieren que puede aumentar los niveles de GABA en el cerebro, lo que ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso y tiene un efecto sedante, lo que la hace especialmente útil para los problemas de sueño causados por la ansiedad.

Los nutricionistas coinciden en que el té puede mejorar la calidad del sueño.

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Notas al tomar té antes de acostarse

Todos los tés mencionados tienen algo en común: promueven la relajación y ayudan a dormir mejor. Sin embargo, conviene tener en cuenta lo siguiente.

Mantenga una rutina : incorporar una taza de té caliente a su rutina nocturna puede indicarle a su cuerpo que es hora de relajarse y prepararse para dormir.

Cuándo beberlo : Para evitar interrumpir tu sueño por tener que ir al baño en mitad de la noche, intenta dejar de beber té al menos 1 hora antes de acostarte.

Consulte a su médico : Algunas hierbas pueden interactuar con medicamentos recetados o ciertas afecciones. Siempre consulte a su médico antes de probar un nuevo té o remedio, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm