Los expertos ofrecen soluciones efectivas

Las flatulencias inusualmente frecuentes son señal de que es necesario un cambio en la dieta. Los expertos médicos sugieren maneras de reducir las flatulencias, que pueden hacerse en casa.

Tirarse pedos es una función corporal normal, pero si la frecuencia aumenta significativamente, podría ser que su sistema digestivo esté reteniendo demasiado gas, según Patient (UK).

Debbie Grayson, farmacéutica y nutricionista del Gran Manchester (Reino Unido), dijo que las causas de la hinchazón y la acumulación de gases incluyen: masticar chicle, beber bebidas gaseosas, hablar durante las comidas, tragar aire debido a comer demasiado rápido o no masticar los alimentos adecuadamente.

La fermentación bacteriana en el intestino grueso también contribuye a la producción de gases como hidrógeno (H₂), dióxido de carbono ( _CO₂ ) y, en ocasiones, metano ( _CH₂ ). Además, los alimentos ricos en fibra, de difícil digestión, también producen gases al fermentarse en el intestino grueso.

La pasta contiene muchas sustancias que provocan hinchazón y flatulencia, lo que da lugar a flatulencia frecuente.

Alimentos que causan flatulencia

Los alimentos que causan gases suelen contener mucha fibra o ciertos tipos de azúcares y almidones que el cuerpo no absorbe completamente en el intestino delgado. Al llegar al colon, son fermentados por las bacterias intestinales, lo que genera una gran cantidad de gases. Los expertos clasifican estos alimentos en varios tipos y, en conjunto, se denominan FODMAP.

Los alimentos ricos en FODMAP incluyen:

• Trigo, cebada, especialmente en grandes cantidades, como el pan y la pasta.
• Cebollas, ajos, brócoli, coliflor, espárragos…
• Manzanas, peras, melones y frutas de hueso como ciruelas, melocotones y cerezas.
• Legumbres; leche y productos lácteos.
• Edulcorantes: Miel, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, sorbitol y xilitol, edulcorantes que se encuentran en productos sin azúcar.

“Los FODMAP pueden causar malestar digestivo si la persona que los consume tiene afecciones como síndrome del intestino irritable (SII), sobrecrecimiento bacteriano del intestino delgado (SIBO) o enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)”, afirma Grayson.

Sin embargo, la fermentación bacteriana que produce gases también tiene importantes beneficios para la salud. Esta actividad produce ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que ayudan a nutrir el revestimiento del colon, mantienen la salud intestinal, favorecen el equilibrio del sistema inmunitario y regulan el metabolismo y la inflamación.

Cómo reducir la flatulencia de forma eficaz

Limitar los alimentos ricos en FODMAP es una de las maneras más efectivas de reducir los gases. En cambio, quienes experimentan hinchazón pueden considerar las siguientes opciones:

• Bayas, plátanos, naranjas, kiwis y uvas.
• Zanahorias, espinacas, calabacín, pepino y lechuga.
• Arroz, avena o quinoa.
• Leche sin lactosa, leche vegetal.
• Proteínas: Huevos, carne y pescado porque son naturalmente bajos en FODMAP.

El pescado es un alimento rico en proteínas, bueno para la salud y rara vez causa hinchazón.

Tenga en cuenta que dejar de consumir alimentos con alto contenido en FODMAP durante períodos prolongados también debe hacerse bajo supervisión médica para evitar deficiencias nutricionales.

Además, las infusiones de hierbas (jengibre, hinojo, etc.) y el té de menta también pueden ayudar a reducir los gases y la hinchazón, según el farmacéutico Grayson.

Por otro lado, las personas que se tiran muchos pedos pueden añadir probióticos a su dieta porque en algunos casos, si la causa es un desequilibrio de las bacterias intestinales o problemas de salud digestiva, los probióticos pueden ayudar a remediarlo.

“Cuando los alimentos se mueven demasiado lento por el intestino, pueden fermentar durante más tiempo, generando más gases. Al promover la evacuación intestinal, los probióticos reducen el tiempo que los alimentos permanecen en el intestino grueso, reduciendo así la formación de gases”, afirma el farmacéutico Grayson.

“Además de cambiar la dieta, es necesario reducir el estrés de forma proactiva, comer despacio, masticar bien y sentarse cómodamente para facilitar el funcionamiento del sistema digestivo, previniendo la hinchazón y las flatulencias excesivas”, explica el farmacéutico Grayson, y añade: “Controlar los niveles de estrés puede favorecer una buena función digestiva, esencial para la producción de enzimas que ayudan a descomponer los alimentos”.

Por lo tanto, si quieres prevenir las flatulencias indeseadas, es importante mantener una dieta saludable. Sin embargo, debes evitar cambios repentinos, ya que pueden afectar negativamente tu salud.

Fuente: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm