Expertos muestran cómo caminar eficazmente para perder peso

Rachel MacPherson, entrenadora fitness de Canadá, dijo que además de ayudar a perder peso, caminar también ayuda a despejar la mente, según Eat This, Not That!

Camine de 10 a 15 minutos después de cada comida.

Según un estudio publicado en la revista Sports Medicine , caminar ayuda a la digestión y a regular los niveles de azúcar en sangre.

Caminar en pendiente quema más calorías

MacPherson recomienda realizar una caminata de 10 a 15 minutos después de cada comida, antes de acostarse o al despertarse.

Combine trotar con caminar

Una rutina de caminata combinada con trote puede mejorar la intensidad del ejercicio, la salud del corazón y la quema de calorías.

Para los principiantes, trotar y caminar a la vez es una forma eficaz de quemar calorías, favorecer el sueño y reducir el estrés. El sueño y el estado de ánimo son dos factores importantes que motivan a perder peso.

Llevar peso extra

Si llevas una mochila o usas ropa pesada mientras caminas, puedes quemar más calorías sin tener que aumentar tu tiempo de entrenamiento.

Según la Sra. MacPherson, las mochilas u objetos pesados ​​pueden ayudar a quemar más calorías. Además, se fortalecerán los músculos y se acelerará el metabolismo.

Caminando cuesta arriba

Caminar en pendiente tiene muchos beneficios para la salud. Según estudios, quema más calorías que caminar de forma regular.

Caminar en una pendiente quema más calorías que caminar en una superficie plana al mismo ritmo, afirma MacPherson. Además, caminar en una pendiente también mantiene la musculatura y acelera el metabolismo.

Combinar ejercicios con peso corporal

Incorporar ejercicios con pesas, como estocadas y sentadillas mientras camina, trabajará varios grupos musculares y ayudará a quemar calorías en todo el cuerpo.

Deberías incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza cada pocos minutos de caminata o cada 800 metros, dice MacPherson.

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-cach-di-bo-giam-can-hieu-qua-185231127190307244.htm